Aller au contenu

L' annuaire des clubs est de retour, il ne reste plus qu'aux clubs à en faire la promotion, c'est simple, rapide et gratuit. Alors parlez-en dans vos clubs.

En savoir plus.

Archivé

Ce sujet est désormais archivé et ne peut plus recevoir de nouvelles réponses.

No_Team

Cutting spécial mariage !

Messages recommandés

Bon ben voila les gars, comme c'est indiqué dans le titre, je vais faire un cutting spécial mariage !  :D

 

J'avais déjà entrepris une diète début d'année et j'étais revenu de 130 à 120 kg mais depuis j'ai rien foutu...

 

Donc voila, comme le 20 juin (1 mois avant mon mariage) je dois aller choisir mon costume, ça me laisse un bon mois pour perdre un max.

 

A partir de demain je me recolle à la diète sévère, vu que j'ai stabilisé autour des 120 en re-mangeant n'importe-quoi, je pense que je peux en reperdre 10 assez facilement si je m'y mets à fond.

 

D'ailleurs, pour dire d'améliorer ma perte de poids sans trop me ramollir, je pense essaier de placer 3 séances de HIIT par semaine.

 

C'est là que j'aurai besoin de votre aide les gars, je ne maitrise pas du tout ce mode d'entrainement et en plus je ne peux pas faire n'importe-quoi à cause de mes cicatrices sur la jambe...

 

Donc voila, est-ce que les pros du HIIT pourraient me conconcter une ou deux séances types avec nombres de reps, temps de repos, etc ? Sachant que je ne sais pas courir, je ne peux pas abuser du vélo non-plus... Par contre je peux faire tout ce qu'on veut au niveau bras, dos, abdos et exercices légers avec les jambes genre squats mais juste avec le poid du corps...

 

Merciiiiiiiiiiiiiiiiiiii

 

 

Edit: à ma dispositon dans mon grenier j'ai un vélo spinner, corde à sauter, banc de développé couché avec grande barre et 2 petites + poids.

 

Le vélo je peux pas en abuser pour ma jambe. J'ai aussi une tour pour faire des tractions mais avec mon absence de grand dorsal gauche c'est plus trop possible lol

 

Au pire, si je devais utiliser des machines que je n'ai pas chez moi, j'ai aussi accès gratuitement à une salle de sport près de chez moi. Je peux aller à la piscine aussi.

 

Mon seul problème c'est de n'avoir aucune idée de comment on structure une séance de HIIT pour qu'elle soit rentabilisée à fond. Mais vu mon emploi du temps surchargé d'ici au mariage, l'idée de faire des séances qui ne dépassent pas les 20 à 30 minutes me convient parfaitement. Et si c'est à la maison c'est encore mieux :)

 

Edit 2: oubliez pas que j'ai rien foutu depuis des mois, molo sur le niveau de départ hein lol

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

je vais laisser les spécialistes moustachus et irlandais du forum te répondre pour la séance de hiit, mais permets moi de me réjouir de tout coeur pour vous et de vous présenter tous mes voeux de bonheur et de santé  ... ;)

 

sinon le sexe dépense pas mal de calories il parait ...  :rire3:

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

je vais laisser les spécialistes moustachus et irlandais du forum te répondre pour la séance de hiit, mais permets moi de me réjouir de tout coeur pour vous et de vous présenter tous mes voeux de bonheur et de santé  ... ;)

 

sinon le sexe dépense pas mal de calories il parait ...  :rire3:

 

 

Je devrais être tout sec alors...  :ph34r:  :D

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

cutting spécial mariage, le phénomène NO TEAM !!  ptdr

sinon pour etre serieu la diet est facile et pas éprouvante, le matin tu manges des glucides, en évitant le nutella quand meme et à midi et le soir viande ou poisson (thon maquereau pas chère) avec légumes vert (brocolis, haricots vert salade...)

prend un gouter (fruits fromage blanc 0% les jours ou tu t'entraine, perso je l'ai fait pendant 5 mois (apres j'ai eu mes pepins au dos...) en 2008 et sans aucune fatigue avec 9 kg de perdu le premier mois

sinon pour l'entrainement tu est dans une salle ou chez toi (quel matos)

moi je vois pour toi un training pour 3 fois par semaine (lun/mer/ven) dos-ischios- arr d'épaule-biceps 1ère séance et pecs-quads delts triceps l'autre séance et en series longues (12 à 25 reps pour brulé des calories)

tu sera en forme pour ton mariage le hit et eprouvant avec une sèche meme si celle ci jointe n'est pas tres difficile.

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

cutting spécial mariage, le phénomène NO TEAM !!  ptdr

sinon pour etre serieu la diet est facile et pas éprouvante, le matin tu manges des glucides, en évitant le nutella quand meme et à midi et le soir viande ou poisson (thon maquereau pas chère) avec légumes vert (brocolis, haricots vert salade...)

prend un gouter (fruits fromage blanc 0% les jours ou tu t'entraine, perso je l'ai fait pendant 5 mois (apres j'ai eu mes pepins au dos...) en 2008 et sans aucune fatigue avec 9 kg de perdu le premier mois

sinon pour l'entrainement tu est dans une salle ou chez toi (quel matos)

moi je vois pour toi un training pour 3 fois par semaine (lun/mer/ven) dos-ischios- arr d'épaule-biceps 1ère séance et pecs-quads delts triceps l'autre séance et en series longues (12 à 25 reps pour brulé des calories)

tu sera en forme pour ton mariage le hit et eprouvant avec une sèche meme si celle ci jointe n'est pas tres difficile.

 

Merci pour ta réponse ! :)

 

Niveau matos j'ai édite mon 1er post, j'en ai un peu à la maison et j'ai aussi accès à une salle si nécessaire mais ça me demandera plus de temps avec les déplacements... Mais les 2 sont faisables

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Tiens

 

http://articles.elitefts.com/training-articles/kentucky-strong-28-days-of-fat-loss-for-the-strength-athlete/

 

Si je ne me gourre pas, tu n'as pas fait du sport régulièrement depuis un moment à cause de tes divers maladies et interventions chirurgicales. Alors perso', je ne conseillerais pas le HIIT. Tu n'auras pas la condition pour en profiter un max et tu brûleras alors moins de calories que par un entraînement plus long et moins intensif.

 

Je ferai plutôt du HICT (High Intensity Continuous Training), qui est un peu moins intensif, beaucoup plus long et qui active beaucoup de fibres musculaires qui fait que ça brûle beaucoup de calories.

 

Si ton vélo de spin peut fournir une résistance forte, ce sera idéale. Tu le mets au résistance maximale et tu pédales lentement (tu n'auras pas de choix normalement) pendant 20 minutes. Tu prends 10 minutes de pause et tu répète. C'est un travail long et brutal qui demande un envie et un mental très fort car il faut continuer même lorsque tes muscles te supplient d'arrêter, mais c'est très efficace.

 

http://www.8weeksout.com/2013/01/23/high-intensity-continuous-training-with-mark-mclaughlin/

 

Pour la diète, perso' je dis mange beaucoup de protéines et peu de glucides. Le jour de l'entraînement tu peux manger plus de glucides, mais essayer de les garder pour après l'entraînement. D'ailleurs, j'ai créé un sujet là dessus qui doit être en haut du forum alimentation.

 

Bon courage

 

DROC

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Merci mon druide  :6yaisse:

 

 

PS: cet article est génial (http://articles.elitefts.com/training-articles/kentucky-strong-28-days-of-fat-loss-for-the-strength-athlete/) mais je vais déjà perdre 1 kilos rien que pour la traduire correctement mdrrr

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

ok est ce que tu bosses en ce moment? si oui il faut adapté les séances selon la fatigue et ce qui t'attends le lendemain...

dison qu'en salle pour le trv des ischios tu peux faire du leg curl debout (tu ne devrais pas géné en rapport à tes cuisses) et du swiss ball sur le dos (remener le ballon avec le dessous des pieds)

pour les quads le leg extension devrait t'allé sans oublié les abdos en début de séance (mouvement au sol tres court)

apres fais les 2 niveau salle et maison

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Pareil que Droc: oublie le HIIT et autres fractionnés. Fais le ménage en frottant fort, joue au foot avec tes gamins, va faire une longue balade en marchant, n'importe quoi de pas très intensif, mais long!

Et reprends une certaine discipline en cuisine.

Ça suffira bien!

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Arfff, j'suis reconnaissant pour vos coms mais j'suis quand-même déçu... Moi qui voyais dans le HIIT la solution rapide et efficace  :ph34r:

 

Bon ben, on va retourner vers le bon vieux cardio alors :(

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Arfff, j'suis reconnaissant pour vos coms mais j'suis quand-même déçu... Moi qui voyais dans le HIIT la solution rapide et efficace  :ph34r:

 

Bon ben, on va retourner vers le bon vieux cardio alors :(

le probleme "gros" c'est que si t'attaques un programme de circuit training avec poids ou en poids de corps c'est que ton corps soit traumatisé vu ta longue absence en "training hard" et la recup va etre infernale sans parler des courbatures,alors si en plus tu decides d'attaquer une grosse diete ton moral risque de chavirer!

alors un conseil,cardio et diete (et arrete la bringue du week end qui flingue la semaine bon sang tu sais que c'est pas bon!!! :angry: )

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Photos avant/après? :rolleyes:

 

Le 20 juin je vous mettrai ça avec mon 2eme masque :)

 

le probleme "gros" c'est que si t'attaques un programme de circuit training avec poids ou en poids de corps c'est que ton corps soit traumatisé vu ta longue absence en "training hard" et la recup va etre infernale sans parler des courbatures,alors si en plus tu decides d'attaquer une grosse diete ton moral risque de chavirer!

alors un conseil,cardio et diete (et arrete la bringue du week end qui flingue la semaine bon sang tu sais que c'est pas bon!!! :angry: )

 

Je sais Cheiky, la j'vais faire ceinture sur la guindaille aussi, plus le choix ;)

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Au niveau de la diet t'en es ou d'abord? Tu manges quoi?

 

Ben en fait j'suis pas compliqué, soit je ne fais pas attention (comme en ce moment) et je mange tout et n'importe-quoi... Je bois tout et n'importe-quoi aussi lol

 

Ou alors, comme à partir de ce matin, je supprime le gras, l'alcool et le sucre (sauf que j'm'autorise du jus de fruit jusqu'à midi)

 

En general, le choc est tel que je perds 2 ou 3 kilos par semaine le 1er mois, mais apres je perds de la volonté aussi et je re-mange moins bien.

 

Mais si je me tiens à ça jusqu'au 20 juin, je dois pouvoir descendre à 110, ce qui m'en ferait quand-même 20 de moins depuis le nouvel an

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Oui, mais si tu rechute après le 20 juin, tu reprend 5 ou 10kg et ton costard ne te va plus le jour du mariage?

 

Les régimes extrême sont une mauvaise idée en générale. Remplace 1 ou 2 chose mal avec qqc de bien toutes les semaines, pour former des habitudes.

 

Si tu veux faire un régime draconien, tu te permets 1 ou 2 repas par semaine ou tu peux manger ce que tu veux, disons le mercredi soir et le dimanche aprèm par exemple. Comme ça tu devrais tenir car à chaque fois que tu es tenté par quelque chose tu saura que tu n'as qu'à tenir 1 jour ou 2.

 

DROC

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Oui, mais si tu rechute après le 20 juin, tu reprend 5 ou 10kg et ton costard ne te va plus le jour du mariage?

 

Les régimes extrême sont une mauvaise idée en générale. Remplace 1 ou 2 chose mal avec qqc de bien toutes les semaines, pour former des habitudes.

 

Si tu veux faire un régime draconien, tu te permets 1 ou 2 repas par semaine ou tu peux manger ce que tu veux, disons le mercredi soir et le dimanche aprèm par exemple. Comme ça tu devrais tenir car à chaque fois que tu es tenté par quelque chose tu saura que tu n'as qu'à tenir 1 jour ou 2.

 

DROC

 

Oui je sais, en general je m'autorise un repas de "fête" le dimanche midi comme ça j'ai l'aprem pour éliminer lol

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Fait attention de ne pas associer trop d'entrainements et un régime s’avère, tu va te surentrainer et du coup ton épouse n'auras pas un souvenir impérissable de sa lune de miel.

 

:D

 

Pour ma cicatrice qui part en couille, j'ai eu des news aujourd'hui. Visiblement c'est bien une attaque infectieuse mais pas de staph, encore un autre truc avec un nom si tordu que je n'ai pas retenu lol

 

A partir de demain je refais des pansements actifs et je reprends des antibiotiques, donc ça devrait vite se refaire.

 

Et le bon coté de la chose c'est qu'étant sous antibio, je vais être interdit de picole et ça c'est tout bon pour la diète ! :)

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites



© IKUSA 2003 - 2017 tous droits réservés

×