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wand06

Votre condition physique du moment

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[quote name='Amine' date='19 juillet 2010 - 12:55 ' timestamp='1279536951' post='53914']
Tu cours pour entretenir le cardio ou pour perdrre du poids? (je connais à peu pres la reponse :mdr: )
5 km c'est bien mais en combien de temps? (juste à titre indicatif)
et tu cours sur quel type de terrain? dans un stade?
Et tu pense augmenter le nbre de km plus tard ou bien tu garde la meme distance et tu diminue le temps?
bonne reprise Roi
[/quote]

Merci pour la réponse Amine :6yaisse:

Je cours pour perdre du poids et gagner du cardio. Au niveau du temps je ne sais pas exactement mais je pense moins de 10min ou peut être 15min (je dis ça au pur hasard car je ne sais pas du tout). Le terrain c'est spécial car je cours dans un parc naturel (et le chemin est déjà tracé) donc je dirais des graviers. Je pense augmenter je vais voir au niveau de mon cardio mais a une époque je faisais 10km par semaine.

Merci Amine :6yaisse:

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[quote]Mais un physique à la st pierre ,Alves, Koschek , Aide à avoir de meilleurs résultats .
Je trouve d'ailleurs que les fighters ont de plus en plus un physique Forgé pour. Qu'ils soient etrangé ou Français.[/quote]


Je suis pas du tout d'accord. Déjà les physiques changent selon les sports, au JJB t'as plus des mecs qui sont moins musclé (Roger Gracie, Garcia..) t'as des exceptions (Popovitch, Jacaré)


En lutte qui est une discipline bien plus physique t'as plus de gros muscles (Lesnar, Carwin) t'as des exceptions ( Fitch, Edgar)


Après t'es sur que d'être musclé comme Thiago Alves sa aide au sol ? je suis pas trop même pas du tout.


Tu perds de l'agilité, de la flexibilité, du cardio...

Rogan le dit souvent, c'est bien beau d'être musclé mais tu perds beaucoup de cardio. Le physique des sports de combat et de l'esthétique c'est bien différent, il font des exo spécifique dans le MMA.



[quote]Tu crois que St Pierre à la cul fortement ouvert aussi ?
[/quote]

Heu t'as vu les exo de St-Pierre chez Jonathan Chainberg ? la plupart du temps, c'est sauté des haies, tiré sur des cordes, courir avec des poids ... Bien sur qu'il fait de la muscu mais c'est pas pour être jolie...


La plupart des combattants de MMA sont tracés plus que musclé, le physique des combattant est spécial ...

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Ce topic se barre en sucette :D

Perso, et je vais éclairer tout le monde...Si je m'entraîne, c'est d'abord pour MOI...Ensuite, pour ma Femme...Qui portant, me préfère plus Gros !

Mais aussi pour être performant dans mon taf...J'adore les proverbes tels que : "la sueur évite le sang"...Ou "entrainement dur, combat facile"...

C'est avant tout égoïste...Car j'en ai rien a cirer d'être "Beau"...Vu que je plais à celle que j'aime :mdr:

Je ne suis pas combattant (Compétiteur) M.M.A...Mais, j'adore les défis sportifs. J'ai un physique trompeur, à la Rani BERBACHI...Malgré mon gabarit, sur le plan sportif, j'ai toujours réussi à faire ce que je voulais :)

Et mon mot de la fin à moi, c'est qu'il faut être bien dans sa Peau : Ca c'est l'essentiel :14beer:

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Donc voilà j'ai prit des photos, je fais 1m80 pour 86kg environs à jeun le matin. Je faisais du sambo avant de me casser le bras il y a 1 an et demi, et je faisais alors environs 92kg. J'ai dû arrêter le sport totalement pendant plus d'un an (plus de 11 mois d'arrêt maladie), et je n'ai pas encore reprit de vrai sport à part un peu d'exercices à la maison.


une photo de moi contracté:

[img]http://img7.imageshack.us/img7/1526/cimg2106r.jpg[/img]

Une photo de moi relâché:

[img]http://img17.imageshack.us/img17/9478/cimg2107k.jpg[/img]

Et une photo de mon bras gauche contracté que je me suis blessé (qui a bien 2cm de tour en moins que mon droit alors qu'il était plus gros que le droit avant mon accident)

[img]http://img243.imageshack.us/img243/3632/cimg2110.jpg[/img]

Noté les 3 belles cicatrice dont une de 15 cm qui m'a tranché le muscle jusqu'à l'os!

Donc à cause de mon bras cassé, j'ai eu 3 opération dont la dernière en janvier dernier où on m'a incisé au niveau du coude et donc sur le triceps. J'en chie toujours un peu pour les dips du coup! (Je descend pas encore à fond mais je progresse donc ce n'est qu'une question de temps!)

Donc j'ai reprit les pompes genre en fevrier, les tractions depuis 3 mois environs, et je suis en train de reprendre petit à petit ma masse musculaire!


J'espère qu'avec mon nouveau programme je vais reprendre en muscle! (Et pourquoi pas perdre mon petit ventre, mais pour cela il faudrait que je sorte moins et que je boive moins mais ça c'est encore autre chose...)

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[quote name='Jérémy_1604' date='20 juillet 2010 - 12:36 ' timestamp='1279622188' post='54075']
Arrêtes tu vas dire que t'es dans la merde après. Quand les membres on vu la photo de chance IKUSA a fait une dépression :mdr: :mdr:
[/quote]


Je sens que je vais encore me faire chier dessus ! JE refai une tentative ... lol

Yep Ricardo , si tu veux bien posté la tienne ...

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non en fait ce qu'il faut c'est que chacun propose ses objectifs et que les gars qui s'y connaissent balancent un coup de pouce niveau training et nutrition,on va passer 72 pages à se reluquer les uns les autres!
mais une condition:
seuls les ikusiens ayant postés des photos ont le droit au coup de pouce,pas les autres muhahahahahahahahahahahahah :mdr:

allez-y les gars,conseils pour la masse,la seche,les reps,tout ça quoi :D

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Depuis quelques mois, je fais des photos, pour suivre l'évolution, et la répartion des masses. Pour l'instant, je ne me pèse pas...Le poids est à titre indicatif, je cherche plus une répartition harmonieuse des masses musculaire et adipeuse, plus qu'un poids idéal !

Quand j'aurais atteind mon But, je ferais une vidéo en accéléré avant / après ! :)

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Super idée Atyla, j'ai hate moi aussi.

Je reprends la muscu lundi apres 1 semaine de vacances (je me suis quand même entrainé un peu) et 1 semaine de répos forcé (la creve).

Je vais faire 4 semaines de "DROC Training" programme 1, je fais photos plus poids max des exo's indicateurs (Squat, DC, saut vertical, tractions) avant et apres.

Ca me permettra de peaufiner un peu le programme.

DROC

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[quote name='Darragh Creamer' date='22 juillet 2010 - 10:01 ' timestamp='1279789314' post='54447']
Super idée Atyla, j'ai hate moi aussi.

Je reprends la muscu lundi apres 1 semaine de vacances (je me suis quand même entrainé un peu) et 1 semaine de répos forcé (la creve).

Je vais faire 4 semaines de "DROC Training" programme 1, je fais photos plus poids max des exo's indicateurs (Squat, DC, saut vertical, tractions) avant et apres.

Ca me permettra de peaufiner un peu le programme.

DROC
[/quote]
:6yaisse:
si vous continuez comme ça vous allez me remotiver, hier je suis passé faire une petite seance légère(ça fait au moins 3 ou 4 semaines que j'ai rien foutu):
- echauffement 10 min course à pied
- leg extention: 5*20 chaque jambe separement (charge legere de 10kg)
- DC echauffement 2*10 40kg + 3*10 60 kg
- Tractions 3*8
- leg extention 5*20 chaque jambe separement (charge legere de 20kg)
- Dev militaire 3*10 40 kg
- tractions prise serrée (biceps) 3*8
- leg extention 4*20 chaque jambe separement (charge legere de 20kg)
- gainage abdos 3*30"

PS: les legs extention à repetition m'ont été prescrites par le medecin, ma 1ère seance de réeducation se fera aujourd'hui inchallah, je fais pas de squat ou SDT avant que mon genou soit completement guéri, les charges sont legeres aussi pour ne pas avoir de pression sur la rotule

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[quote name='Alighieri_dante' date='22 juillet 2010 - 15:24 ' timestamp='1279805045' post='54488']
Amine=>T'as eu quoi au niveau de ton genou si c'est pas indiscret? Tu as eu des séances avec un kiné ou tu dois t'occuper de ta rééducation tout seul?

Atyla=>On a hâte de voir ça. ^^ Tu nous feras part de tes impressions sur la méthode lafay tant qu'à faire. ;)
[/quote]

Oui, ça risque de prendre un peu de temps...Mais quand je regarde les premières photos, je vois vraiment la différence :)

J'ai incorporé des exercices "Lafay", dans ma séance de muscu habituelle...Et bien, je dois dire qu'aujourd'hui, j'ai quelques courbatures !

Je me suis fais violence et suis allé faire 35 minutes de Course à Pied...De très bonnes sensation dans les jambes. Mais y a encore du boulôt !

J'me douche et je file au Taf...Bonne soirée les Ikusiens ! :6yaisse:

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[quote name='Alighieri_dante' date='22 juillet 2010 - 14:24 ' timestamp='1279805045' post='54488']
Amine=>T'as eu quoi au niveau de ton genou si c'est pas indiscret? Tu as eu des séances avec un kiné ou tu dois t'occuper de ta rééducation tout seul?

Atyla=>On a hâte de voir ça. ^^ Tu nous feras part de tes impressions sur la méthode lafay tant qu'à faire. ;)
[/quote]
aucun probleme j'en ai déjà parlé sur un autre thread:
le diagnostic exact c'est:douleurs femoro patellaire en rapport à une chondropathie et une subluxation des rotules.

Il parait que les muscles externes des cuisses sont plus developpés que les internes ce qui crée un desequilbre au niveau des rotules
je me suis bléssé au niveau du genou droit (la rotule) aprés une seance poussée de Squat sautés avec barre chargée à 60 kg et sauts... le tout sans echauffement specifique, j'ai trainé la douleur presque 2 mois (je faisais plus de squat, je courais plus des entrainements tres espacés...) jusqu'au jour ou sur le Forum Ricardo me dit de consulter un specialiste je l'ai fait il y'a 15 jours et le diagnostic est là!
pour la réeducation je commence aujourd'hui dans un centre le medecin m'a prescrit 3 seances de réeducation par semaine sur une periode de 6 semaines+ un medicament sur 3 mois "Structum".
je me suis aussi acheté 2 lestes de 4kg chacun pour faire les leg extention à la maison.

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Je préviens avant de mettre ma photo actuelle (dimanche pense)
je ne suis plus comme y'a 4/5 ans où je faisais 94 kg.

Là suis à 86 pour 1.84 et bientôt 42 balais..

Pour descendre comme ça, suis passé de 6 repas/ jour à 4 et surtout en prépa physique je ne fais que du ciruit training. Comme ceux que j'ai posté l'été dernier.

J'ai 3 gros entrainements de JJB/ semaine + 2 prépa physique. A ce poids je me sens mieux, plus explosif et plus endurant. Et ça me sert pour tourner en combat avec les jeunes de - 30 ans qui ont 2 coeurs et 3 poumons!!!

Combats entre 6 et 10 minutes à chaque fois.

Photo y'a 5 ans:

[img]http://img529.imageshack.us/img529/2521/moif.jpg[/img]

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[quote name='Riccardo' date='23 juillet 2010 - 13:47 ' timestamp='1279889261' post='54606']
Je préviens avant de mettre ma photo actuelle (dimanche pense)
je ne suis plus comme y'a 4/5 ans où je faisais 94 kg.

Là suis à 86 pour 1.84 et bientôt 42 balais..

Pour descendre comme ça, suis passé de 6 repas/ jour à 4 et surtout en prépa physique je ne fais que du ciruit training. Comme ceux que j'ai posté l'été dernier.

J'ai 3 gros entrainements de JJB/ semaine + 2 prépa physique. A ce poids je me sens mieux, plus explosif et plus endurant. Et ça me sert pour tourner en combat avec les jeunes de - 30 ans qui ont 2 coeurs et 3 poumons!!!

Combats entre 6 et 10 minutes à chaque fois.

Photo y'a 5 ans:

[img]http://img529.imageshack.us/img529/2521/moif.jpg[/img]
[/quote]
putain man t etait gravv sec!! on voie meme tes veines dans l dos :o

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c'est vrai que les tshirt de jjb et mma sont souvent canons,dommage que certains voient ça comme de la provocation,quoi que faut voir le gugus qui le porte,si il fait le mec "enervé" ou si il a l'air cool!
mais generalement quand t'es un minimum baleze et que tu portes ce genre de tshirt la jalousie est pas loin :(
[img]http://www.mmagearguide.com/wp-content/uploads/2009/09/junior-dos-santos-bad-boy-t-shirt.jpg[/img]
lui il peut mettre des tshirt badboy pepere,rien à craindre :mellow:

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Conseils?

Quelqu'un peut me dire comment faire pour arreter de manger des cochonneries? J'engoufre des barres de 200 ou 300g de chocolate en regardant la télé le soir et je ne peux pas m'arreter.

J'ai arreté de fumer, j'ai reduit ma consommation d'alcool à un verre ou deux avec le diner qqs fois par semaine, mais les cochonneries ils vont me tuer.

Les pommes de terres aussi, mais je suis Irlandais, les patates ça fait partie de mon héritage je n'ai pas le droit d'arreter. J'en fais même pousser dans ma cour.

DROC

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Ah vi c'est respectable 200 à 300g de barres chocolatés. Je prends 150g au gouter (oui je fais encore des gouters) et on me prend déjà pour un monstre ("-Tu vas pas manger tout ça. - Si si.").

Bon ça vaut ce que ça vaut mais entre chaque barre chocolaté essaye de boire un demi-litre d'eau ça te cale rapidement.

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[quote name='Darragh Creamer' date='23 juillet 2010 - 17:58 ' timestamp='1279904316' post='54643']
Je n'ai que des t shirts de MMA, je suis journaliste dans le MMA alors tt le monde me les donne gratos.

DROC
[/quote]
bah moi jles 35e piece ou alors j'attends les soldes!! :mellow:
(si t'as des xxl qui trainent dans ton armoire fais mois signe ;) )

droc,chasse le naturel et il reviendra au galop,tu es un mangeur de chocolat.....point final,le cardio sera ton meilleur ami,le 5*5 est super aussi pour bruler des calories tout en faisant de la muscu!

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Richard, à cette époque avais-tu une diet particulière ou prenais-tu des compléments spécifiques ?

Moi, je te préfère plus "gros"*...En tout cas, il doit effectivement y avoir du boulôt en amont pour arriver à ce résultat :6yaisse:









[size="1"](*Je parle niveau "plastique", en tant qu'hétéro, avant que cette remarque ne tourne à la "Gay attitude" ! :D )[/size]

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Invité wand06
Oui riccardo envoies une de face ne sois pas timide.....
beau boulot en tout cas a 42 ans ,etonemment sec ,tu as pris des complements pour perdre du gras?

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