104 réponses à ce sujet

[_Max_]

Salut les Ikusiens, voilà j'ai un petit problème et j'aurais besoin de vos avis.
tout d'abord, quelques petits renseignements : Je mesure 1m77cm pour 66,6kg (le poids de la bête oh yeaah )
Maintenant le problème en lui même :
J'ai un combat dans 17 jours et je doit combattre en -65kg. D'ordinaire je pèse 69kg et pour le combat mon entraineur veut me voir en -65kg mais voilà, impossible de passer en dessous de la barre des 66.6kg.
Auriez-vous des astuces pour perdre ces 2 put**** de kilos en trop sans trop perdre mes capacités ? Merci d'avance de vos conseils qui seront je l'espère toujours aussi bon.

[loghan]

te couper les couilles ???

la comme ça je dirai plus de féculents (le moins possible en tous cas), manger sans sel (rétention d'eau), cardio à jeun le matin (mais tranquillou)

mais si Droc ou un combattant passe par là, ils pourront mieux t'aider ...

[mathieu777]

Salut les Ikusiens, voilà j'ai un petit problème et j'aurais besoin de vos avis.
tout d'abord, quelques petits renseignements : Je mesure 1m77cm pour 66,6kg (le poids de la bête oh yeaah )
Maintenant le problème en lui même :
J'ai un combat dans 17 jours et je doit combattre en -65kg. D'ordinaire je pèse 69kg et pour le combat mon entraineur veut me voir en -65kg mais voilà, impossible de passer en dessous de la barre des 66.6kg.
Auriez-vous des astuces pour perdre ces 2 put**** de kilos en trop sans trop perdre mes capacités ? Merci d'avance de vos conseils qui seront je l'espère toujours aussi bon.

Tout d'abord c'est un combat de quoi? Si la pesée se déroule un jour avant le combat tu peux cesser de t'hydrater avant la pesée. Sinon il te suffit de baisser ton apport calorique tout en consommant de tout.

[arsene lupin]

reveil:
un verre d'eau

petit dej:
2 blanc d'oeuf ('matine' ceux sont des gros oeufs avec beaucoup de blanc)
une tranche de poulet (sous selofane)
un verre de jus de fuit ou un fruit
un verre de lait de soja (avec calcium)
une cuillere de miel (de bonne qualité)

dej:
100gr de legumes
100gr de fruit
100gr de yaourt soja (avec calcium)
200gr de viandes maigres

diner:
idem

tu peux augmenter les legumes a 200gr si tu veux
tu peux monter a 130gr de proteine par jour

au moins un jour par semaine que des proteines, dc blanc d'oeuf et tranche de poulet

au moins 1l d'eau par jour voir 2l si tu prends 130gr de proteine par jour

Sinon en extreme, a 1 semaine du combat, un jour avec un minimum d'eau et bcp de the vert et café pour faire pipi (mais dc pas trop de proteine ce jour la)


edit: 1h de footing tous les matins et sport sport sport a fond, il faut consommer de la calorie

Modifié par arsene lupin, 30 mai 2012 - 20:51.

[_Max_]

C'est un combat de Pancrace et la pesée se fait le matin même.

Sinon je m'entraine tous les jours sauf le jeudi de la façon suivante :
Lundi : MMA pendant 1h30
Mardi : condition physique pendant 1h
Mercredi : MMA pendant 1h30 et Kick-Boxing pendant 1h30
Jeudi : Repos
Vendredi : MMA pendant 1h (cours intensif niveau confirmé)
Samedi : Cardio et Sparring pendant 2h
Dimanche : Footing pendant 1h le matin.

Mon entraineur vas me faire un programme de sèche et me faire faire des saunas, vous en pensez quoi ?

Merci

[arsene lupin]

programme de seche c'est bien et sauna j'aime bien aussi mais tout le monde ne le supporte pas, mais bon moi je dis quand on a un coach il faut lui faire confiance, point barre

[loghan]

C'est un combat de Pancrace et la pesée se fait le matin même.

Sinon je m'entraine tous les jours sauf le jeudi de la façon suivante :
Lundi : MMA pendant 1h30
Mardi : condition physique pendant 1h
Mercredi : MMA pendant 1h30 et Kick-Boxing pendant 1h30
Jeudi : Repos
Vendredi : MMA pendant 1h (cours intensif niveau confirmé)
Samedi : Cardio et Sparring pendant 2h
Dimanche : Footing pendant 1h le matin.

Mon entraineur vas me faire un programme de sèche et me faire faire des saunas, vous en pensez quoi ?

Merci

je dirai pas assez de repos (sauf si t'as 20 ans) , et oublies les jus de fruits si tu veux maigrir, pas assez de fibres, le fruit entier c'est mieux !

si tu te leves épuisé le matin après une nuit normale, c'est que tu en fais trop

[babybel]

pas d'accord avec Arsène, t'as raison de t’interroger...en tout cas tu ne dois pas arriver au combat déshydraté au combat c’est dangereux et tu perds une partie de tes moyens selon le niveau de déshydratation.

[mathieu777]

reveil:
un verre d'eau

petit dej:
2 blanc d'oeuf ('matine' ceux sont des gros oeufs avec beaucoup de blanc)
une tranche de poulet (sous selofane)
un verre de jus de fuit ou un fruit
un verre de lait de soja (avec calcium)
une cuillere de miel (de bonne qualité)

dej:
100gr de legumes
100gr de fruit
100gr de yaourt soja (avec calcium)
200gr de viandes maigres

diner:
idem

tu peux augmenter les legumes a 200gr si tu veux
tu peux monter a 130gr de proteine par jour

au moins un jour par semaine que des proteines, dc blanc d'oeuf et tranche de poulet

au moins 1l d'eau par jour voir 2l si tu prends 130gr de proteine par jour

Sinon en extreme, a 1 semaine du combat, un jour avec un minimum d'eau et bcp de the vert et café pour faire pipi (mais dc pas trop de proteine ce jour la)


edit: 1h de footing tous les matins et sport sport sport a fond, il faut consommer de la calorie

Combien y a t'il de calories la dedans? c'est fait au feeling? Pour l'eau il te faut consommer au minimum 1ml par kcal ingérer, donc lui dire de boire un litre voir 2 c'est vraiment trop peu d'autant plus qu'il s'entraine. Les pertes hydriques sont très importantes lors de tes entrainement. tu dois arriver à ton combat parfaitement hydrater, le sauna va te faire perdre de l'eau pas de la graisse donc c'est complétement innutile.
petite parenthèse ( les protéines ne servent pas à fournir de l'énergie )

S'il te plait arsène quitte à donner des conseils donne les quand tu sais de quoi tu parle, parce que là il y a vraiment trop de bétises.

[mathieu777]

te couper les couilles ???

la comme ça je dirai plus de féculents (le moins possible en tous cas), manger sans sel (rétention d'eau), cardio à jeun le matin (mais tranquillou)

mais si Droc ou un combattant passe par là, ils pourront mieux t'aider ...

Ce sont justement les féculents qui vont lui donner la majeure partie de l'énergie.

[Jap-Mx]

@arsene lupin

sur le site du médecin du sport il y a des articles sur le cutting enfin perdre du poids quoi

[Darragh Creamer]

Mathieu a raison de t'interroger sur la pesée. Puisque ce soit le jour même il ne faut pas te déshydrater avec le sauna et tout le reste. Trop dangereux car pas assez de temps pour bien se réhydrater.

Après, 17 jours pour perdre même pas 2 kg ne devrait pas être trop difficile dans la plupart des cas. Sauf si tu as déjà une masse graisseuse très faible. Personnellement, je mange pas le dîner et je fais 2 kg de moins au réveil. T'as encore un peu de temps avant le combat, alors avant ton prochain jour de repos, ne mange pas après 16h et pèse toi le matin après être passé aux toilettes.

DROC

[Amine]

Je suis pas du tout specialiste mais comme dit plus haut tu enleves le diner et diminue le sel pour pas avoir de retention d'eau et ça devrait le faire! bonne chance pour le combat!

[_Max_]

Pour répondre à certains, je n'ai quasiment pas un poil de graisse ^^
Et j'ai 19ans

[_Max_]

Je voulais savoir si vous aviez une liste de choses que je peux manger sans problème, j'avais penser au fromage mais on m'a dit que je devais éviter le pain :/

Merci

[mathieu777]

Je voulais savoir si vous aviez une liste de choses que je peux manger sans problème, j'avais penser au fromage mais on m'a dit que je devais éviter le pain :/

Merci

Le fromage souvent trop de graisse au dessus de 10% de matieres grasses donc un aliment hyper lipidiques, mais c'est toujours bon une bonne tranche de fromage

[_Max_]

En ce qui me concerne c'est de la cancoillotte (Franche-Comté oblige ) donc envion 7%.
D'ailleur de manière générale je peux manger des aliments montants jusqu'à quel pourcentage de Matière Grasse ??

[Darragh Creamer]

Pour quoi tu n'aimes pas la graisse ? Moi j'adore, tout le gout vient de la graisse

En règle générale, essaie de manger viande, oeufs et noix/noisettes pour les protéines et des légumes variées. Beaucoup de légumes verts avec des feuilles : toutes les salades, épinards etc pour le calcium. Tu peux manger des fruits, mas pas trop.

Les produits laitiers sont sujet de débat. Certains vont dire que c'est un super source de protéines et vitamines, ce qui est vrai. Mais beaucoup de gens ont des réactions négatifs car on est allergique au lait. Ça peut être du gras qui collecte sur le ventre, ou des pets, des rots, la fatigue...

DROC

[_Max_]

Pour quoi tu n'aimes pas la graisse ? Moi j'adore, tout le gout vient de la graisse

En règle générale, essaie de manger viande, oeufs et noix/noisettes pour les protéines et des légumes variées. Beaucoup de légumes verts avec des feuilles : toutes les salades, épinards etc pour le calcium. Tu peux manger des fruits, mas pas trop.

Les produits laitiers sont sujet de débat. Certains vont dire que c'est un super source de protéines et vitamines, ce qui est vrai. Mais beaucoup de gens ont des réactions négatifs car on est allergique au lait. Ça peut être du gras qui collecte sur le ventre, ou des pets, des rots, la fatigue...

DROC

Merci pour ces precisions, concernant l'histoire du Pain, je peux ou pas ? :/

[Darragh Creamer]

Si on adhère à la théorie du régime paléolithique, non. Toutes les graines sont mauvais car ils ont été introduit à l'alimentation depuis l'agriculture et notre organisme n'est pas adapté. Ceci dit, il y a des exceptions culturelle et géographique et il faut de l’énergie pou s'entraîner et pour récupérer.

Il y a aussi le fait que beaucoup de gros changements soudains peuvent être un choc pour le corps et surtout c'est dur à suivre.

Tu peux faire une liste de ton alimentation des 3 derniers jours? Tout ce que tu as mangé ou bu, jusqu'au dernier grain ou goutte d'eau. Si tu peux dire quand tu l'as mangé (par rapport à l'entraînement surtout) ça peut aider aussi.

Bon Courage

DROC