[Amine]

Darragh Creamer, le 28 juillet 2010 - 16:46 , dit :

Gah, j'ai écrit un poste longue avec des details de mon séance haut du corps aujourd'hui, mais ma femme redemarre le freebox et je perds tout!

Voila la versione courte:

C'était merdique!

DC je n'ai fait que 5x50Kg, le reste était pire encore car j'ai un vrai probleme au coude. J'ai même pas fait le complexe à la fin.

Quelqu'un sait si je dois voir mon medecin traitant pour qu'il m'envoi voir un specialiste?

DROC

Va voir ton medecin tout de suite! regarde moi je vais voir le medecin pour un genou et j'apprend que le problème est au niveau des 2 genoux!
tu sauras exactement ce que tu as, ce qu'il faut faire et tu reviendras plus fort à pousser des charges enormes sans te soucier de ton coude

Et réecris ton poste avec details
si je vais à la salle aujourd'hui (inchallah) je ferai de même!

[Riccardo]

Surtout faut voir un spécialiste du sport et pas un généraliste qui comprend pas trop les pathologies du sport...et du coup te file juste des anti inflammatoires...

[Amine]

salut Droc , je peux changer le barbel row par des inverted rows ? y'a moins de pression sur les genoux

[Darragh Creamer]

Riccardo, le 29 juillet 2010 - 09:48 , dit :

Surtout faut voir un spécialiste du sport et pas un généraliste qui comprend pas trop les pathologies du sport...et du coup te file juste des anti inflammatoires...

Merci Riccardo. Mais, ne suis je pas obligé de passer par mon medecin traitant, surtout si je veux me faire rembourser pas le sécu?

Amine, le 29 juillet 2010 - 14:14 , dit :

salut Droc , je peux changer le barbel row par des inverted rows ? y'a moins de pression sur les genoux

Oui, vas y. Je vais peut etre remplacer les rows par les power cleans, mais cela sera hors de question pour toi je pense.

DROC

[Amine]

Bonjour mon compte rendu de la séance d'hier jeudi:
- echauffement general
- DC : 4 series d'echauffement( barre vide 20 kg, 40kg et 50kg) 3*5 70 kg
- Tractions: 2 series d'echauffement à la poulie 1*15, 1*9 et 1*6
-4 séries de 10 rowing au menton + rear delt flyes (pour le rowing barre 30 kg pour les deltoides 2 halteres de 6kg) 30" repos entre chaqueserie
- complexe (rameur+ hang clean+ dev militaire)4 sets à 8 rep pour chaque exho enchainés 90" repos entre chaque serie.barre à 25kg j'ai enlevé le SDT et le squat du complexe pour les raisons que vous connaissez mais j'ai rajouté 2 series.

Mes impressions: genial!
malgrés que j'ai utilisé des charges faibles à la fin de chaque complexe je jetai la barre content de m'en debarasser, séance dynamique et rapide. pour moi c'estait super car depuis l'arret du 5*5 et ma blessure je n'avais plus trop d'objectifs donc mes seances(qui sont devenues rares)manquaient de challenge et d'objectifs precis.

Ce message a été modifié par Amine - 30 juillet 2010 - 10:38 .

[Riccardo]

Le truc c'est que moi, j'ai pris un médecin du sport comme médecin référent, du coup pas besoin de passer par un généraliste...on a le droit de le faire.

[Darragh Creamer]

Amine, le 30 juillet 2010 - 10:33 , dit :

Bonjour mon compte rendu de la séance d'hier jeudi:
- echauffement general
- DC : 4 series d'echauffement( barre vide 20 kg, 40kg et 50kg) 3*5 70 kg
- Tractions: 2 series d'echauffement à la poulie 1*15, 1*9 et 1*6
-4 séries de 10 rowing au menton + rear delt flyes (pour le rowing barre 30 kg pour les deltoides 2 halteres de 6kg) 30" repos entre chaqueserie
- complexe (rameur+ hang clean+ dev militaire)4 sets à 8 rep pour chaque exho enchainés 90" repos entre chaque serie.barre à 25kg j'ai enlevé le SDT et le squat du complexe pour les raisons que vous connaissez mais j'ai rajouté 2 series.

Mes impressions: genial!
malgrés que j'ai utilisé des charges faibles à la fin de chaque complexe je jetai la barre content de m'en debarasser, séance dynamique et rapide. pour moi c'estait super car depuis l'arret du 5*5 et ma blessure je n'avais plus trop d'objectifs donc mes seances(qui sont devenues rares)manquaient de challenge et d'objectifs precis.

Merci pour les détails.

Heureux que cela te plait. Faut fixer des objectifs, disons DC de 80 d'ici 4 semaines par exemple. Pas tres difficile, suffit de rajouter 2,5 par sémaine.

D'ailleurs Amine,

Vu que tu ne peux pas trop travailler le bas du corps, faudra peut etre ajouter une séance puissance haut du corps à la place de la séance 3. Regarde cet article pour des idées
http://www.performbe...clePlyometrics3

Merci Riccardo,

Je vais essayer de trouver un medecin de sport pres de chez moi.

DROC

[Amine]

salut,
je peux rajouter que par des disques de 5kg (soit 10kg) mais c'est tres abordable comme objectif normalement en 2 séances 80 kg au DC! cheik ne rigole pas (il s'echauffe avec 80kg ) merci pour le lien je le lirai après!

[Darragh Creamer]

Amine, le 30 juillet 2010 - 12:38 , dit :

salut,
je peux rajouter que par des disques de 5kg (soit 10kg) mais c'est tres abordable comme objectif normalement en 2 séances 80 kg au DC! cheik ne rigole pas (il s'echauffe avec 80kg ) merci pour le lien je le lirai après!

C'est dur monter par 10kg à chaque fois, mais faisable.

Bon courage

DROC

[Amine]

Darragh Creamer, le 30 juillet 2010 - 14:41 , dit :

C'est dur monter par 10kg à chaque fois, mais faisable.

Bon courage

DROC

oui c'est faisable pour moi mais je stagne 90 - 95kg mon objectif est 100 kg au DC.
mais avec le ramadhan qui arrive en aout (chaleur + jeun+ pic de boulot pour moi) je risque de pas etre assidu je risque meme d'arreter totalement!
Mais sois sur que je ferai un compte rendu à chaque séance, dés que je pourrai reprendre l'entrainement de façon optimale j'attaque le 5*5 4 semaines et ton programme (haut du corps + bas du corps) 4 semaines inchallah!
Je deviendrai un monstre mouahahahahahaha

Ce message a été modifié par Amine - 30 juillet 2010 - 15:26 .

[Darragh Creamer]

Amine, le 30 juillet 2010 - 15:26 , dit :

oui c'est faisable pour moi mais je stagne 90 - 95kg mon objectif est 100 kg au DC.
mais avec le ramadhan qui arrive en aout (chaleur + jeun+ pic de boulot pour moi) je risque de pas etre assidu je risque meme d'arreter totalement!
Mais sois sur que je ferai un compte rendu à chaque séance, dés que je pourrai reprendre l'entrainement de façon optimale j'attaque le 5*5 4 semaines et ton programme (haut du corps + bas du corps) 4 semaines inchallah!
Je deviendrai un monstre mouahahahahahaha

Bon courage pour le Ramadan, je boira une pinte en ton honneur.

J'ai hâte de voir ça.

DROC

[Jon Jones]

M'ouais je suis pas convaincu par plusieurs points , je m'explique :

Tout d'abord l'échauffement est clairement surchargé. L'échauffement est très important certe mais je pense que faire du squat, des fentes etc en plus des séries d'échauffement en début d'exercice c'est tout simplement trop.
Tu préconises de faire des squats et des fentes en échauffement puis refaire 2-3 séries d'échauffement avant de commencer l'exercice .

Moi je conseillerais plutôt de faire du vélo, de la corde a sauter, shadow, petit jogging etc en échauffement puis 2-3 séries de squat léger puis commencer le squat etc .

Ensuite faire un squat et du SDT dans la même séance (en plus de l'échauffement de fou) c'est vraiment pas une bonne idée je pense.
Le squat et le SDT sont les exercices les plus éprouvant pour le corps, les combiner dans la même séance, je pense que ça peut amener un risque de blessures SURTOUT en programme FORCE .

Pour la séance haut du corps, le Rear delt flyes ça le fait moyen...
Un exo d'isolation dans un programme force, bof bof...
Moi je conseillerais plutôt:
-DC: 3 x 5
-Tractions: 3 x 6 (avec du lest)
-Rowing barre: 3 x 6
-Développé militaire: 3 x 5

C'est aussi complet que l'autre et moins "risqué" et plus "organisé" (car le complex...)

Voila j'ai juste survolé le programme et énoncé les points principaux de "désaccord".

Après ce n'est que mon avis, j'essaye pas de "décrédibiliser" ton programme hein .

[Darragh Creamer]

Merci de tes impressions Jon,

Pour l'échauffement je suis plus ou moins d'accord, c'est trop! Je pense que je vais enlever les series d'echauffement pour chaque exercise. Une fois bien echauffé pour et le premier exercice "lourd" fait, je crois que ça va.

Ce n'est pas le SdT, c'est le SDT Romain qui est moins eprouvant car moins de poids. Mais ce n'est qu'un choix parmi d'autres, il faut un exercise pour la chaine arriere (c'est ça le terme? arriere des jambes, fessiers et bas du dos). J'ai choisi celui pour cet exemple car on n'a pas besoin de matos compliqué, perso je prefers de "glute-ham raise"

Par contre pour les flyes, je ne suis pas d'accord. Les exo's d'isolation ont bien leur place, surtout des exo's unilateral. Mais sache que ce programme est un exemple, les exo's vont changer régulièrement (tous les 4 semaines à peu près). J'ai mis cet exemple la car quand j'ai mis tous les choix d'exo's y a pas mal du monde qui trouvait trop compliqué.

Tu aimes pas le complex, OK. Ce n'est pas obligatoire, juste une façon d'ajouter un element de condition a la séance.

DROC

[Jon Jones]

Darragh Creamer, le 31 juillet 2010 - 15:57 , dit :

Merci de tes impressions Jon,

Pour l'échauffement je suis plus ou moins d'accord, c'est trop! Je pense que je vais enlever les series d'echauffement pour chaque exercise. Une fois bien echauffé pour et le premier exercice "lourd" fait, je crois que ça va.

Ce n'est pas le SdT, c'est le SDT Romain qui est moins eprouvant car moins de poids. Mais ce n'est qu'un choix parmi d'autres, il faut un exercise pour la chaine arriere (c'est ça le terme? arriere des jambes, fessiers et bas du dos). J'ai choisi celui pour cet exemple car on n'a pas besoin de matos compliqué, perso je prefers de "glute-ham raise"

Par contre pour les flyes, je ne suis pas d'accord. Les exo's d'isolation ont bien leur place, surtout des exo's unilateral. Mais sache que ce programme est un exemple, les exo's vont changer régulièrement (tous les 4 semaines à peu près). J'ai mis cet exemple la car quand j'ai mis tous les choix d'exo's y a pas mal du monde qui trouvait trop compliqué.

Tu aimes pas le complex, OK. Ce n'est pas obligatoire, juste une façon d'ajouter un element de condition a la séance.

DROC

C'est vrai que le roumain est moins "éprouvant" mais ça demande une exécution parfaite. Le mec qui vient de se taper du squat 5-6 reps, des fentes etc il a juste intérêt à pas faire le fou sur du SDTR .

Concernant les flyes beh chacun son avis perso je considère la place des exos d'iso dans un programme type "bodybuilding" ou tout simplement musculation "normale". Dans un programme force pour moi seuls les exercices Poly-articulaires ont vraiment un "intérêt". Après si ça te convient tant mieux .

Et pour finir c'est pas que je n'aime pas le complex c'est que dans un programme force je préfère m'investir dans chaque exos ciblés plutôt que les "mélanger" dans un exo comme le complex même si c'est du "conditionning"(on se comprend pour mélanger )

Bien sûr tout ça ce n'est que mon avis personnel. Ton programme n'est pas du tout mauvais seulement il faut juste être à l'aise avec et SURTOUT ne pas être débutant pour ce genre de programme.

[Darragh Creamer]

Non, il ne faut pas être débutant pour ce genre de programme. C'est un programme qui vise des "athlètes" dans leurs heures perdus. C'est à dire, j'essai d'utiliser les mêmes principes d'entrainement que des athlètes, mais avec moins d'intensité (faut le temps de récuperere) et avec un temps limité.

Je m'appui beaucoup sur le "Westside for skinny bastards" et le "Built like a Badass" de Joe DeFranco, mais j'essai d'adapter le travail un peu plus au MMA.

Ce n'est pas un programme force pure, il y a une coté prise de masse, car y a quand même des limites liés à la volume de muscle.

Mais surtout, je cherche a créer une programme équilibré, beaucoup de monde oublie ce qu'ils ne voient pas, c'est à dire le dos, l'arrière des épaules, l'arrière des jambes et le bas du dos.

Je comprends que c'est ton avis personnel, j'apprécies vraiment qu'on donne ses impressions. Je le poste ici pour avoir l'avis des gens, ce serait un peu con je je prenait mal une fois qu'on me le donne. Le programme est un travail en cours, c'est loin d'être parfait et il va surement changer beaucoup avant que je sois satisfait.

Alors s'il te plait, continue à donner ton avis, j'apprecie tout les avis que je peux avoir.

DROC

[Darragh Creamer]

Petit modif, j'ai réduit le nombre de séries d'échauffement. Comme Jon Jones a dit, c'était trop.

DROC