[Darragh Creamer]

Amine, le 23 juillet 2010 - 12:04 , dit :

Quand commence tu ton programme Droc? fais nous un petit compte rendu please!

Je commence celui ci, le hors-saison, lundi. Je faisait un autre programme axé plus sur la puissance, vitesse et cardio jusqu'alors, car je voulait eclater mes deux freres en force, puissance, vitesse, endurance et fight.

Ils m'ont eclaté en vitesse, je cours vraiment pas vite depuis tout petit, mais tout le reste était pour moi et de loin. Le plus facile était le fight, mon seul entrainement technique depuis tres longtemps c'est une heure ou deux de sparring boxe ou pieds-poings le dimanche dans le parc à coté de chez moi. Ca a largement suffit, moins de 2 minutes pour detruire chacun de mes freres et j'ai même pas poussé.

DROC

[No_Team]

ouai mais , ils savent que tu te muscles les avant-bras en cachette en montant la barriere des parents ?!

logiquement vous auriez du visser une vis chacun...

tricheur...

[Darragh Creamer]

Je les ai eclaté avant de monter la barrière.

C'est mon plus petit frere qui m'a défié il y a longtemps, puis j'ai en mon intervention alors ça a pris du retard. Puis l'autre a décidé qu'il allait se remettre en forme alors je l'ai récruté dans notre connerie.

On est quatre freres, je suis le mâle dominant de la tribu, même si je suis le deuxième plus agée, et je leur fais savoir. Alors, ils ont voulu profiter de ma faiblesse après étre passé sur le billiard. Ca n'a servi qu'a me motiver à m'entrainer plus pour leur donner une léçon.

DROC

[Amine]

Droc qui fait de programmes pour eclater ses frères!
Aujourd'hui c'est lundi va t'entrainer!

[Darragh Creamer]

Amine, le 26 juillet 2010 - 10:21 , dit :

Droc qui fait de programmes pour eclater ses frères!
Aujourd'hui c'est lundi va t'entrainer!

Oui chef!

Des que la petite va à la sieste; j'y suis.
J'ai un peu mal à la hanche, et un petit tendinite au coude (problème que j'ai depuis qu'un combattant pro' a forcé sur un kimura il ya qqs années), mais rien de grave.

J'ai fait des photos ce weekend, je n'ai pas du tout l'air d'un athlète , je pense que je vais les garder après les 4 semaines, histoire de dire "j'était gros comme ça, et maintenant regarde" Je vient de me peser aussi, j'ai pris 3 kg en un peu plus de 2 semaines.

Je vais faire un effort d'arreter le chocolat et autres merdes aussi, histoire d'essayer de retrouver mes abdos.

DROC

[Amine]

Bon courage!

[Kongchti]

Darragh Creamer, le 26 juillet 2010 - 10:55 , dit :

Oui chef!

Des que la petite va à la sieste; j'y suis.
J'ai un peu mal à la hanche, et un petit tendinite au coude (problème que j'ai depuis qu'un combattant pro' a forcé sur un kimura il ya qqs années), mais rien de grave.

J'ai fait des photos ce weekend, je n'ai pas du tout l'air d'un athlète , je pense que je vais les garder après les 4 semaines, histoire de dire "j'était gros comme ça, et maintenant regarde" Je vient de me peser aussi, j'ai pris 3 kg en un peu plus de 2 semaines.

Je vais faire un effort d'arreter le chocolat et autres merdes aussi, histoire d'essayer de retrouver mes abdos.

DROC

Ah non on veut tes photos maintenant !

Bon courage pour l'entrainement (un compatriote de la compagnie des blessés du coude ^^) et le passage à une alimentation plus saine ;-)

[Darragh Creamer]

Ca commence bien niveau alimentation, je vient de manger une salade de poulet et j'ai mếme grillé le poulet sur le grille George Foreman. Par contre ma fille fait le souk la, elle hurle dans son lit au lieu de dormir. Si elle ne se calme pas, c'est fini pour la muscu.


DROC

[Kongchti]

Darragh Creamer, le 26 juillet 2010 - 14:00 , dit :

Ca commence bien niveau alimentation, je vient de manger une salade de poulet et j'ai mếme grillé le poulet sur le grille George Foreman. Par contre ma fille fait le souk la, elle hurle dans son lit au lieu de dormir. Si elle ne se calme pas, c'est fini pour la muscu.


DROC

Si tu es un vrai sadique le grill George Foreman peut te servir pour cuisiner ET calmer ta fille

[Darragh Creamer]

Kongchti, le 26 juillet 2010 - 14:09 , dit :

Si tu es un vrai sadique le grill George Foreman peut te servir pour cuisiner ET calmer ta fille

J y ai pensé, mais je fais quoi pour les marques de brulure quand elle va à la creche?

DROC

[Amine]

Darragh Creamer, le 26 juillet 2010 - 14:24 , dit :

J y ai pensé, mais je fais quoi pour les marques de brulure quand elle va à la creche?

DROC

tu envois ta fille à la crèche? pourquoi faire? la place d'une femme c'est à la maison ...

[Riccardo]

Gaffe les gars, certains pourraient vous prendre au sérieux...

[Amine]

Riccardo, le 26 juillet 2010 - 14:37 , dit :

Gaffe les gars, certains pourraient vous prendre au sérieux...

mouahahahaha ça et le thread de Belcher dans lequel on fait des subs à nos femmes et animaux et le thread candy shop ou on s'attaqueà la racaille à coup de carcher!
C'est vrai qu'un néophyte resterait
ah et j'oubliai nos vengeurs masqués king heenook et gito!

[Darragh Creamer]

Amine, le 26 juillet 2010 - 14:27 , dit :

tu envois ta fille à la crèche? pourquoi faire? la place d'une femme c'est à la maison ...

C'est creche familiale, la nounou est bien dressé niveau ménage etc. A peine 2 ans et elle prend l'argent à sa mere pour me le donner!

Sinon elle dort, alors je sort dans la cour pour faire mon tout premier séance de DROC training Programme 1.

DROC

[Riccardo]

Fais nous un film.

[Darragh Creamer]

Ca y'est, c'est fait; séance force bas du corps comme je l'ai marqué au debut du sujet. Je suis en train de faire un peu de stretching maintenant, jambes, hanches et dos.

En squat j'ai fait 3 x 80Kg, ce matin je pesait 75Kg, pas tres fort, je sais. J'aurai peut etre pu faire 85 sauf que j'avait plus de sable. Je passe à Leroy Merlin demain...

Mon but dans le squat c'est d'etre à 3 x 100Kg dans 4 sémaines. 5Kg par semaine c'est largement faisable à mon avis.

D'ailleurs, j'ai couru hier, 2,5Km en 16 minutes 30 (d'apres mon podometre, sur mapmyrun.com c'est plutôt 3km), c'est super lent, même si y a un gros pent juste apres le premier km. J'ai pas bcp couru ces derniers temps, avant mon intervention je faisait la meme parcours en 12 ou 13 minutes. Je veux reduire à 11 ou 12 minutes en 4 semaines.

Mercredi je fait haut du corps et je note les poids pour les exos indicateur.

A+

DROC

[Darragh Creamer]

Riccardo, le 26 juillet 2010 - 15:13 , dit :

Fais nous un film.

J'ai pas de caméra, je pourrait le faire avec mon appareil photo mais j'ai des doutes sur la qualité.

Je fais un test Mercredi et je le mets sur youtube pour vous.

DROC

[Amine]

Bonjour Droc,
En ce moment comme tu sais c'est réeducation de la rotule donc les rares fois ou je passe à la salle j'ai pas vraiment d'objctif (progression en charges nbre de reps...)
ni de programme (je fais grosso modo, DC, tractions dev militaire...) je me suis dis que je pourrai faire ton programme haut du corps q'en pense tu? ou il vaut mieux faire le programme complet pour avoir des resultats (je peux pas faire les exercices bas du corps avec flexions ou sauts).
pour ton dernier exo (haut du corps ) le complexe il y'a 2 exos que je peux pas faire en ce moment le SDT et Squat, sont ils remplaçables?

[Darragh Creamer]

Amine, le 27 juillet 2010 - 12:09 , dit :

Bonjour Droc,
En ce moment comme tu sais c'est réeducation de la rotule donc les rares fois ou je passe à la salle j'ai pas vraiment d'objctif (progression en charges nbre de reps...)
ni de programme (je fais grosso modo, DC, tractions dev militaire...) je me suis dis que je pourrai faire ton programme haut du corps q'en pense tu? ou il vaut mieux faire le programme complet pour avoir des resultats (je peux pas faire les exercices bas du corps avec flexions ou sauts).
pour ton dernier exo (haut du corps ) le complexe il y'a 2 exos que je peux pas faire en ce moment le SDT et Squat, sont ils remplaçables?

Le programme haut du corps marchera tres bien tout seul, le seul probleme sera un désequilibre une fois que tu recommence à travailler les jambes à nouveau, mais ce se ratrappe vite.

Le SdT est le squat sont irremplacables dans le sens que c'est les 2 exo's qui travaillent la force du corps entier. Mais tu peux faire autre chose pour travailler à peu pres les mêmes muscles que le Sdt, c'est à dire le bas du dos et l'arriere des jambes (ischio-jambiers?). Je pense que tu pourrais faire des Glute-ham raises malgré ton problem de genou, verifie avec ton physio/medecin d'abord.


Pour le squat, fait une serie d'extensions de jambes en plus. C'est bien ce qu'a recommandé le specialiste que tu es allé voir.

Bon courage

DROC

[Darragh Creamer]

Gah, j'ai écrit un poste longue avec des details de mon séance haut du corps aujourd'hui, mais ma femme redemarre le freebox et je perds tout!

Voila la versione courte:

C'était merdique!

DC je n'ai fait que 5x50Kg, le reste était pire encore car j'ai un vrai probleme au coude. J'ai même pas fait le complexe à la fin.

Quelqu'un sait si je dois voir mon medecin traitant pour qu'il m'envoi voir un specialiste?

DROC