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wand06

POIDS DE CORPS VS FONTE(sondage)

poids de corps vs fonte   100 members have voted

  1. 1. vous entrainez vous

    • Au poids de corps et uniquement(pompes ,tractions a la barre ,montee de corde)
      32
    • uniquement ou principalement avec des poids(la traditionnelle salle de muscu)
      11
    • vous alternez les deux
      57

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125 posts in this topic
T'as une drôle de manière de raconter tes histoires Arsène, mais je suis d'accord. Si on arrêt un mouvement à chaque fois qu'on a mal, on contourne la cause plutôt que de le régler.

Si on a du mal à faire des squats, on travail la mobilité des épaules et poignets, la tension de la torse (core rigidity), la mobilité des hanches, genoux et chevilles. Comme ça, on sera plus performant dans son domaine sportif et on aura moins de blessures.

DROC

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[quote name='arsene lupin' timestamp='1335860986' post='144869']
tenir a la force des poignets ça m'a réveillé d'anciennes douleurs au poignet droit... je me suis dit il faut que j'arrete le squat avant sinon je vais toujours avoir le poignet droit détruit mais je suis un peu con et je me dis que si j'ai une faiblesse il faut la travailler

La moralité de cette histoire c'est qu si tu as mal aux poignets c'est que tous simplement tes poignets manquent de MOBILITé :D

protéger ses poignets c'est pour les fonteux qui travaillent Hypra-lourd :rire3: pas pour les Lafay :6yaisse:
[/quote]

Content que ça te fasse marrer , mais la moralité est aussi que j ai mal au poignet parceque je me suis déchiré de 4 mètre de haut en me réceptionnant dur sur le poignet droit y'a bien longtemps , donc les pompes avec tout le poid sur le poignet , très peu pour moi , et ça m à un peu gavé de les faire les poings serrés (yeah) .

Et pour les push up , je trouve ça plus dynamique et que ça fait plus bosser les avants bras , c est juste mon avis , je peux me tromper ...
Je pense aussi que ça soulage les poignets de pas tordre les poignets et d être bien dans l axe mais la aussi je peux me tromper ...

Et pour le Squat , j en sais rien , j en ai jamais fais pratiquement et je déteste ça , comme t as dis c est hyper lourd...
arsene lupin likes this

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Bonjour.

Depuis un an je soulevais de la fonte une fois par semaine.

Je me suis arrêté il y a peu avec un max à 88 kg au DC sachant que je pèse 72 kg.

Depuis j'ai remplacé le DC par des pompes: je fais quatre séries de 100 pompes trois fois par semaine.

Dans le cadre de la boxe thaï, vaut-il mieux:

-faire des pompes trois fois par semaine?

-faire du développé couché trois fois par semaine?

-faire du développé couché une fois par semaine?

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[quote name='Sergueï_Kharitonov' timestamp='1336037608' post='145104']
Bonjour.

Depuis un an je soulevais de la fonte une fois par semaine.

Je me suis arrêté il y a peu avec un max à 88 kg au DC sachant que je pèse 72 kg.

Depuis j'ai remplacé le DC par des pompes: je fais quatre séries de 100 pompes trois fois par semaine.

Dans le cadre de la boxe thaï, vaut-il mieux:

-faire des pompes trois fois par semaine?

-faire du développé couché trois fois par semaine?

-faire du développé couché une fois par semaine?
[/quote]
DC une fois par semaine, 3 fois ça fait bcp et a cote de ça tu fais des pompes a la boxe thai

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[quote name='ATYLA' timestamp='1335711283' post='144659']
300 pompes ?
Je te prends l'exemple d'un collègue qui prépare les sélections pour entrer dans une unité d'élite (P.N)
son maxi en pompes est de 70 pompes, au DC son maxi est de 97 kilos. Son poids de corps est de 80/85 Kilos...
Quand je l'ai connu, il ne faisait que du Lafay. Je lui ai présenté les bonnes personnes, on a partagé nos expériences, et il s'est mis à la fonte. A l'époque, qu'avec Lafay, il tournait à 21 reps à 80 kilos. Aujourd'hui, il est à 26 reps.
[/quote]

Salut atyla, est ce une erreur dans les chiffres ? 26 reps a 80 kgs au DC et faire une seul reps a 97 kgs sachant qu'avec 5 reps à 80 kgs, tu peux soulever les 100 kgs; à moins que tu parlais de 21 dips à 81 kgs soit son PDC

Sinon c'est vrai qu'avec la fonte, tu peux te sentir pataud et lourd, enfin c'était mon ressenti avant; depuis que je fais du fullbody, je me sens mieux, épaules moins congestionnées donc mieux pour boxer et jambes + toniques.

Mon programme:
10 min de tapis de course
3 fois ce circuit (1 série de 12 repet par tour de circuit et par exo, aucun temps de repos entre les exos; 2 min de repos entre chaque tour): Legs extension, squat ou presse à cuisses, Legs ischios, DC halteres (je faisais à la barre mais je sentais que les épaules d'ou un retard aux pecs énorme et épaules + développées), tirage devant prise large, Développé militaires halteres, biceps curl barre ez, Dips, Mollets, Relevés de jambes, Crunchs, Lombaires
10 min de tapis de course
Etirements

Bon, j'ai des perfs vraiment faibles par contre
kissifrot likes this

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On est dans la même situation, moi je passe facilement 10X85 Kilos, ce qui fait que je devrais passer 112 kilos au maxi. Et pourtatnt, je ne suis qu'à 94 kilos. Lui est dans le même cas !
Manhoef34 likes this

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[quote name='ATYLA' timestamp='1336074854' post='145156']
On est dans la même situation, moi je passe facilement 10X85 Kilos, ce qui fait que je devrais passer 112 kilos au maxi. Et pourtatnt, je ne suis qu'à 94 kilos. Lui est dans le même cas !
[/quote]

Je dirai que c'est un question de recrutement de muscles. Les équations de ce genre sont plutôt précis jusqu'à 4 ou 5 répétitions, mais après, on passe dans l'endurance musculaire et ils perdent de la précision.

Si tu veux améliorer ton 1Rmax, et par conséquence ta force max, faut travailler des séries plus courtes.

DROC

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[quote name='ATYLA' timestamp='1336074854' post='145156']
On est dans la même situation, moi je passe facilement 10X85 Kilos, ce qui fait que je devrais passer 112 kilos au maxi. Et pourtatnt, je ne suis qu'à 94 kilos. Lui est dans le même cas !
[/quote]

D'accord, merci de l'explication, les 100 kgs vont etre passés tres rapidement alors
D'ailleurs, de mon côté, fini le DC à la barre, je recrutais que la partie frontale des épaules et les triceps alors que je sens mieux les pecs avec halteres
kissifrot likes this

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A la base, la Musculation est un complément. Suite à plusieurs blessures, j'en ai été privé pendant longtemps. Puis, c'est toujours pareil, on trouve un pote qui a un objectif, une préparation, on le suit et on se prends au jeu ;)
Moi, j'avais toujours pratiqué tout azimut, sans programme, juste un "à côté" récréatif...
Puis quand tu te prends au jeu, tu tapes des maxis, et c'est parti :)
Je viens de finir un cycle force, très court.
Je n'ai pas fait de maxi au DC car je souffre d'une épaule depuis un stage MMA...
Quand je fais un cycle forcepure, je mange énormément de viande rouge, et j'augmente ma ration quotidienne.
Faut manger pour avoir des forces, ça c'est pas moi qui l'ai inventé !
Néanmoins, j'ai pris un peu de poids, et surtout fait de la rétention d'eau...
Du coup après cela, repos, et je vais refaire des circuits (voir video) training, histoire de taper dans le gras !

http://www.youtube.com/watch?v=FwoJj5Okz0I&list=UUNROSfVqt7zdugHmN0fFncg&index=2&feature=plpp_video
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Oui, on doit manger pour gagner en force et on prends forcement un peu de masse. Si on le gère bien, on prends plus de muscle que de gras :D

Sinon, plutôt que de chercher à "Taper dans le gras" pourquoi ne pas penser plutôt à améliorer la puissance et l'endurance musculaire sachant que le gras partira avec.

DROC

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Je suis arrivé à trouver le bon compromis Puissance/Force/endurance...Reste encore le gras autour de la taille et des abdos. On a beau dire qu'on ne fait pas ça pour l'esthétisme, mais quand même, j'en bave tellement à l'entraînement, j'aimerais que ça se voit sur la plage...Surtout que je pars en Thaïlande bientôt ! ;)
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Faut dire que ce n'est pas pour l'esthetique mais pour la rapidité. Le gras en trop, j'appel ça le poids d'ancrage, ça te ralenti. On perd un peu de bide et on est forcement plus rapide et plus puissant. :D

DROC

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Une entrevue de Christophe Carrio qui n'est pas inintéressante:
http://www.lanutrition.fr/bien-dans-sa-sante/sport/christophe-carrio-il-n-y-a-pas-de-bonne-ou-de-mauvaise-methode-de-musculation.html#.T6PEHQSBBSd.facebook
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[quote name='Amine' timestamp='1336582332' post='145840']
Juste pour remercier @ Lafay, je commence à lire le livre et bientot mes 1eres seances.
[/quote]

Bon courage !!

Dis nous comment ce se passe pour toi , et la partie étirement est vraiment sympa , ça peut paraître relou mais ça amène un vrai plus pour la récup
Amine likes this

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[quote name='kissifrot' timestamp='1336613187' post='145879']
Bon courage !!

Dis nous comment ce se passe pour toi , et la partie étirement est vraiment sympa , ça peut paraître relou mais ça amène un vrai plus pour la récup
[/quote]
dieu sait que j'ai besoin d'incorporer les etirements dans mes seances!@ Droc aussi le sait :)
Darragh Creamer likes this

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[quote name='Darragh Creamer' timestamp='1336633238' post='145883']
Bon courage Amine, ça va changer un peu du 5x5. Tiens nous au courant

DROC
[/quote]
Merci Droc, j'arreterai pas de t'enquiquiner avec mes questions:)
C'est sur que ça va me changer du 5*5 (qui pour l'instant reste la meilleure methode qui m'a permis de progresser en force)ça va surtout me changer de ma periode farniente (bouffe et boissons à gogo) de 2 mois avec montée en poids 81Kg (alors que j'etais descendu à 75kg en preparant une compete)et un ventre qui me fait honte lol.
Je reprends le grappling/mma en fin de mois inchallah.
Bon training à tous
Bon entrainement à tous
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[quote name='Darragh Creamer' timestamp='1336719588' post='145941']
Je suis à 84 là, je suis sur une période prise de force et de masse, alors je pousse lourd (5/3/1) et je bouffe comme un lion affamé. D'ailleurs, c'est l'heure du deuxième petit déj'...

DROC
[/quote]
:6yaisse: si je me souviens biens d'habitude tu es à plus ou moins 75! tu as bien gagné en masse! bravo

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[quote name='Darragh Creamer' timestamp='1337068811' post='146331']
Oui, disons 77/78, je prends à peu près 1 kg par semaine en ce moment.

DROC
[/quote]
tu devrai poster une photo dans le topic ma forme du moment et le réanimer! qu'est ce qu'on a rigolé à l'epoque

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Je ne sais pas, j'ai pris un peu de gras avec. Je commence à ajouter du conditioning à partir de demain, puis Juillet et Aout je fait puissance/endurance. Alors si tout va bien, pour la reprise je serai entre 85 et 90 sec. À ce moment là je mets un photo.

DROC

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[quote name='Alighieri_dante' timestamp='1339675644' post='150901']
@[member='Amine'] Alors ton ressenti sur la méthode Lafay depuis quelques séances?
[/quote]
Bonjour,
désolé du retard de quelques mois!
D'abord merci @ lafay qui m'a donné acces gracieusement a son livre .
Oui j'ai essayé la Methode Lafay pendant 1mois et demi environ:
- Pourquoi me suis je arrété? un sentiment de lassitude à repeter toujours et encore les memes mouvements à chaque séance meme si on rajoute à chaque fois une rep.Pratiquer chez soi aussi j'ai pas l'habitude, j'ai besoin d'aller à la salle ça me prepare mentlement à l'effort et ça me motive et finalement soulever lourd me manquait beaucoup .
-Benefices:
* on prend tres vite des bras(triceps) epaules et buste ce qui m'a étonné (je pensais que pour un telle volume la fonte est necessaire)par contre pas d'amelioration au niveau du bide mais la faute est partagée je mange pas comme il faut et le programme manque d'abdos à mon humble avis.
* Les etirements: c'est un chapitre tres interessant du livre, sachant qu'avant j'avai tendancea negliger cette partie! eh bien meme apres avoir arrété la methode je continue à uiliser les mouvements prescrits par Lafay pour les etirements.

donc voilà pour resumer, mon avis c'est que La methode est tres bien pour une reprise du sport mais qu'a la longue c'est lassant!je reprends mon avis au debut du thread: pourquoi choisir entre PDC et fonte alors qu'on peut allier les 2 ?.
Voilà mon retour d'experience personnelle!
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