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arsene lupin

Inscrit(e) (le) 16 oct 2010
Déconnecté Dernière activité 17 juin 2013 22:28

faire du jjb le dimanche, ou pas, telle est la question? Mis à jour le 21 oct · 5 commentaire(s)

Mon contenu

À propos de moi

Mes combattants préférés:
A.Overeem
A.Silva
G. Saint Pierre
L.Machida
R.Palhares

Mes entrainements:
matin: 1h muscu version force 5X5 (ce qui me donne le temps de faire généralement 3 exos differents, 20 min par exo)
soir: entrainement technique
lundi striking (version mma)
mardi muay thai
mercredi grappling (version mma)
jeudi striking puis grappling (version mma) 3H
vendredi muay thai
samedi grappling (version mma)
DIMANCHE REPOS ;-)

Mon alimentation:
240gr proteines
120gr lipides
glucide: ça varie en fonction de ce que je veux (masse ou seche) sachant que je ne dois prendre ou perdre qu'un demi kilo par semaine

tout ça sur 3 repas et 3 collations a raison de 40gr de proteines par repas ou collation

Mes performances:

soulevé de terre 5 reps à 114kg
traction 5 reps à pdc + 15kg
dips 5 reps à pdc + 20kg
overhead squat 44kg
frontsquat 5 reps à 64kg
développé militaire 5 reps à 49kg

pdc: 71kg
masse grasse: 10%

Objectif:
pdc: 84kg
soulevé de terre 200kg
développé militaire 100kg
frontsquat 150kg