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2bib

Training mask

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Bonjour à tous,

le training mask existe depuis quelques temps mais je ne connais personne qui en ait utilisé.

Est ce que certains d'entre vous ont déjà testé ou l'utilisent régulièrement?

Est ce que c'est un gadget où est ce que ca a fait progresser votre cardio?

Je précise que j'ai déjà un bon cardio mais j'aimerais bien sûr progresser.

Est ce que vous l'utilisez sur du fractionné ou sur des phases d'endurance, les deux?

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Oui tout à fait .

Risque d'évanouissement , donc déjà si tu t'en sers seul , y' a quand même un danger , au cas ou on sait jamais .
c'est comme si tu faisais un footing en haut de l'Everest , le manque d'oxygène , faut faire gaffe quand même .

De mémoire à la chute boxe à l'époque je crois qu'il faisait certains exos de cardio avec un tuba , c'est le même principe en moins "extrême " et la sensation rappelle le protège dent .

D'ailleur t'as déjà essayé de faire du fractionné avec un bon gros protège-dents ? ça peut déjà être un bon commencement

Je pense si DROC passe par la il pourra sans doute t'en dire plus .

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Si tu utilises le tuba, tu es obligé de boucher ton nez et ne plus respirer que par la bouche, non? Dans ce cas, la respiration n'est plus naturelle.

 

Ton idée de mettre un gros protège dent est sympa, je vais essayer avec un double voir ce que ça fait.

 

Merci pour tes renseignements.

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Oui tout à fait .

Risque d'évanouissement , donc déjà si tu t'en sers seul , y' a quand même un danger , au cas ou on sait jamais .
c'est comme si tu faisais un footing en haut de l'Everest , le manque d'oxygène , faut faire gaffe quand même .

De mémoire à la chute boxe à l'époque je crois qu'il faisait certains exos de cardio avec un tuba , c'est le même principe en moins "extrême " et la sensation rappelle le protège dent .

D'ailleur t'as déjà essayé de faire du fractionné avec un bon gros protège-dents ? ça peut déjà être un bon commencement

Je pense si DROC passe par la il pourra sans doute t'en dire plus .

 

 

En fait pour être clair ça n'a rien avoir avec bosser à la montagne, d'ailleurs si c'était le cas les athlètes ne se payeraient pas des camps d'entrainement à saint romeu ou tignes... Il s'achèteraient le masque à 10€ et puis c'est tout.

 

En fait l'altitude change la pression atmosphérique mais pas le pourcentage d'O2, il existe des machine pour imiter l'effet de l'altitude,mais ça conditionne des pièces entière et après tu t'entrainne dans cette pièce.

 

Donc rien avoir avec ce masque. Ce masque à assez peu d'effet sur les entrainement, mais néanmoins peuvent avoir de l'intérêt.

 

En gros ça diminue l'entrée d'air et ça fait un peu augmenter la puissance de l'inspir.

 

Donc cela permet de faire un travail en hypopression.

Cela permet d'aller très rapidement dans sa filière anaérobie lactique sans forcément autant fatiguer le corps cela permet donc de sauter la filière aérobique et de pouvoir faire un travail plus long en anaérobie ce qui est assez intéressant pour le MMA.

Cela permet éventuellement de travailler la spécificité du stress pendant les combats.

Et éventuellement, mais je ne pense pas que ça soit prouvé, mais ça aurait du sens, de muscler le diaphragme et les muscles nécessaire à la respiration.

 

Mais en gros il ne faut pas surestimer l'aide que ça fera et comme je l'ai dis, c'est du travail très très spécifique que l'on peu faire avec ce masque et du coup ça me parais intéressant de le prendre si vous avez un plan en tête et une programmation de ce type de séance. Mais si c'est pour essayer d'augmenter juste son cardio, ça vaut pas variment la peine.

 

 

Si tu veux augmenter ton cardio le mieux c'est de diversifier tes fractionné, je suis quasi sur que tu n'as pas tout essayé!

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Merci beaucoup pour ton avis très éclairé.

En clair, si on veut l'utiliser, il faut avoir un bon programme spécifique.

Je comptais juste l'utiliser les fois où je vais sur un tapis de course (où je m'ennuie profondément, je pensais que ce type de masque pouvait m'aider à mieux travailler et à atteindre plus rapidement une zone d'essouflement) ou lors de mes séances de fractionné.

Il semblerait donc que je n'en ai pas l'utilité...

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En fait pour être clair ça n'a rien avoir avec bosser à la montagne, d'ailleurs si c'était le cas les athlètes ne se payeraient pas des camps d'entrainement à saint romeu ou tignes... Il s'achèteraient le masque à 10€ et puis c'est tout.

 

En fait l'altitude change la pression atmosphérique mais pas le pourcentage d'O2, il existe des machine pour imiter l'effet de l'altitude,mais ça conditionne des pièces entière et après tu t'entrainne dans cette pièce.

 

Donc rien avoir avec ce masque. Ce masque à assez peu d'effet sur les entrainement, mais néanmoins peuvent avoir de l'intérêt.

 

En gros ça diminue l'entrée d'air et ça fait un peu augmenter la puissance de l'inspir.

 

Donc cela permet de faire un travail en hypopression.

Cela permet d'aller très rapidement dans sa filière anaérobie lactique sans forcément autant fatiguer le corps cela permet donc de sauter la filière aérobique et de pouvoir faire un travail plus long en anaérobie ce qui est assez intéressant pour le MMA.

Cela permet éventuellement de travailler la spécificité du stress pendant les combats.

Et éventuellement, mais je ne pense pas que ça soit prouvé, mais ça aurait du sens, de muscler le diaphragme et les muscles nécessaire à la respiration.

 

Mais en gros il ne faut pas surestimer l'aide que ça fera et comme je l'ai dis, c'est du travail très très spécifique que l'on peu faire avec ce masque et du coup ça me parais intéressant de le prendre si vous avez un plan en tête et une programmation de ce type de séance. Mais si c'est pour essayer d'augmenter juste son cardio, ça vaut pas variment la peine.

 

 

Si tu veux augmenter ton cardio le mieux c'est de diversifier tes fractionné, je suis quasi sur que tu n'as pas tout essayé!

 

 

Oups j'ai écris une connerie. Ce n'est pas un travail en hypopression mais en hypoventilation.

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Merci beaucoup pour ton avis très éclairé.

En clair, si on veut l'utiliser, il faut avoir un bon programme spécifique.

Je comptais juste l'utiliser les fois où je vais sur un tapis de course (où je m'ennuie profondément, je pensais que ce type de masque pouvait m'aider à mieux travailler et à atteindre plus rapidement une zone d'essouflement) ou lors de mes séances de fractionné.

Il semblerait donc que je n'en ai pas l'utilité...

 

Si tu veux travailler ton cardio je te conseille de varier les manières.

 

En fractionné court (travail VO2max, pma, vma) c'est des fractionné court avant temps de repos assez long qui peuvent être deux fois plus court à deux fois plus long que le temps d'effort exemple :

- 15''-15'' à 60''- 60''

Tu peux coupler les fractionné court avec un travail de puissance, par exemple en côte (sur les tapis il y a moyen de le faire, sinon tu le fais dehors bien sur).

 

- le fameux Tabata en 20'' - 10''

 

- le 30'' - 15'' est dans le même genre que le tabata, mais encore plus exigeant

 

- les fractionné avec distances : par exemple 100m de côte légère en sprint, puis 100 m en descente légère en marche

 

Fractionné long (la on augmente la caisse, le stock disponnible) les temps d'efforts sont plus long mais moins intensif, les temps de récup sont beaucoup plus court que les temps d'effort, pour varier on peu aussi diminuer les temps de récup ou augmenter les temps d'effort :

 

- 5min - 1min

- le 30''-20''-10'' : c'est un enchainement qui travaille quasi toutes les valeurs tu fais 30sec tranquilou 20sec à 80% de ta VMA et 10sec en sprint, tu fais ça 5min et t'as 2min de pause, tu fais ça 4 fois (très très dur comme séance)

- 10min - 2min

 

 

Voila au niveau des fractionnés, il y'en a encore plein. Pour le MMA je conseille de travailler principalement les fractionné court car ils sont beaucoup plus souvent nécessaire que les long.

 

Sinon y a d'autre choses que tu peux bosser pour le cardio comme les circuits, les minutes drills etc....

 

Si ça t'intéresse j'ai pleins de mp3 avec des fractionné, c'est fait maison mais ça fait bien plaisir. Par exemple j'ai un mp3 pour le 30''-20''-10'' que j'ai fais en partant de la zik de mario, ça motive bien et ça met dans le bon mood par rapport à la vitesse qu'on doit avoir.

 

Si tu veux en savoir plus sur le fractionné je te conseille de lire ceci :

 

Ici exemple de 5 séances bien construite : http://runners.fr/fractionne-cinq-seances-a-tout-casser/

Ici explication longue et détaillée des fractionnés et leurs impact : http://www.diet-sport-coach.com/pages/content/info-entrainement/le-travail-par-fractionnes-puissance-vma-pma-velocite.html

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Si tu veux travailler ton cardio je te conseille de varier les manières.

 

En fractionné court (travail VO2max, pma, vma) c'est des fractionné court avant temps de repos assez long qui peuvent être deux fois plus court à deux fois plus long que le temps d'effort exemple :

- 15''-15'' à 60''- 60''

Tu peux coupler les fractionné court avec un travail de puissance, par exemple en côte (sur les tapis il y a moyen de le faire, sinon tu le fais dehors bien sur).

 

- le fameux Tabata en 20'' - 10''

 

- le 30'' - 15'' est dans le même genre que le tabata, mais encore plus exigeant

 

- les fractionné avec distances : par exemple 100m de côte légère en sprint, puis 100 m en descente légère en marche

 

Fractionné long (la on augmente la caisse, le stock disponnible) les temps d'efforts sont plus long mais moins intensif, les temps de récup sont beaucoup plus court que les temps d'effort, pour varier on peu aussi diminuer les temps de récup ou augmenter les temps d'effort :

 

- 5min - 1min

- le 30''-20''-10'' : c'est un enchainement qui travaille quasi toutes les valeurs tu fais 30sec tranquilou 20sec à 80% de ta VMA et 10sec en sprint, tu fais ça 5min et t'as 2min de pause, tu fais ça 4 fois (très très dur comme séance)

- 10min - 2min

 

 

Voila au niveau des fractionnés, il y'en a encore plein. Pour le MMA je conseille de travailler principalement les fractionné court car ils sont beaucoup plus souvent nécessaire que les long.

 

Sinon y a d'autre choses que tu peux bosser pour le cardio comme les circuits, les minutes drills etc....

 

Si ça t'intéresse j'ai pleins de mp3 avec des fractionné, c'est fait maison mais ça fait bien plaisir. Par exemple j'ai un mp3 pour le 30''-20''-10'' que j'ai fais en partant de la zik de mario, ça motive bien et ça met dans le bon mood par rapport à la vitesse qu'on doit avoir.

 

Si tu veux en savoir plus sur le fractionné je te conseille de lire ceci :

 

Ici exemple de 5 séances bien construite : http://runners.fr/fractionne-cinq-seances-a-tout-casser/

Ici explication longue et détaillée des fractionnés et leurs impact : http://www.diet-sport-coach.com/pages/content/info-entrainement/le-travail-par-fractionnes-puissance-vma-pma-velocite.html

 

Merci beaucoup pour tes idées d'exercices, c'est super sympa.

 

Pour les mp3, tu veux dire que tu as préparé des musiques qui te servent de repères pour les variations de rythme? Dans ce cas, oui, c'est une très bonne idée, je ne me repère qu'au chrono.

 

En ce moment, je travaille ma résistance et mon endurance en faisant des cooper (3 avec 5 minutes de repos entre chaque, je parcours 3100 m environ, moins sur le dernier ) qu'en penses tu?

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