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eijsberg

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    eijsberg reacted to boboss in Ikusa n'a pas su évoluer   
    Salut @prof
    Je pense que tu te compliques trop la tache concernant IKUSA, je pense être l'un des gros facteurs du déclin d'IKUSA, ensuite les réseaux sociaux sans conteste.
    Au départ du site, je suis un ultra fan, donc j'y met toute mon énergie, un groupe de passionné ce joint à moi et l'énergie est telle, que le site devient rapidement une référence.
    Comme dans toute entreprise, si le leader en est un, il fédère autour de lui, il laisse la place aux autres, il reste très à la pointe de l'actualité, de la technologie pour faire mieux que les autres, c'était facile pour moi à cette époque, car j'étais passionné et j'étais très présent.
    Ikusa date de 2003, mais avant il y avait kakuto et kakutofrance qui a bien duré 2 ans, ce qui fait qu'aujourd'hui, on a 20ans d'existence !!  20 ans, on parle pas de 2-3 ans là.
    J'ai du stoppé ma pratique des arts martiaux en 2008 à cause du taff et de la famille dans une premier temps, mais comme je suis un passionné dans tout ce que je fais, quand un sujet m'intéresse moins, je passe à un autre puis à un autre.
    L'énergie que j'avais, je ne l'ai plus depuis très longtemps pour ce sport, malgré que je kiffe encore, mais pour moi (mode vieux con à venir), j'ai connu l'âge d'or du MMA.
    Dès ce moment, je n'ai pas fait ce qu'il fallait pour rester à la page (car je m'en foutais et j'avais bien d'autres motivations à côté de ce sport) et très clairement avec l'essor des réseaux sociaux je ne pense même pas que j'aurai pu faire quoi que ce soit pour éviter cet éclatement de la force numéro 1 qu'avait IKUSA à l'époque et qui était que tout le monde venait et discutait sur le site (et si tu disais de la merde, tu te faisais éclater par les membres), car il n'y avait pas 100 000 groupes de discussions de mma à l'époque.
    Je parlais même avec mes proches de stopper le site au début des années 2010.
    Car qu'est-ce que ça me rapportait de continuer à m'investir alors que d'autres priorités et d'autres motivations tapaient à la porte ? Et pour y gagner quoi en plus ?? Au mieux qu'IKUSA reste numéro 1 ? Très clairement j'en avais rien à faire.
    Je suis très fier de ma contribution à ce sport pour les années 2000-2010 grâce à ce site et à cette communauté, j'ai toujours dans ma tête l'idée d'arrêter IKUSA et plus les années passent et plus ça va devenir facile à le faire, car clairement tuer son bébé c'est aussi dur à faire, mais avec 43ans au compteur, l'idée de sauter le pas se fera certainement très bientôt.
    Je vous laisse, ma fille veut plus de fraise l'année prochaine, donc il faut que je gère mes stolons et une nouvelle zone de culture 😁

     
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    eijsberg reacted to jangreenlern in Les carrières gâchées ou arrêtées trop tôt en MMA   
    Salut tlm
    Moi , les 1eres fois où j'ai vu combattre Erik Silva à l'UFC , j'étais persuadé qu'il allait faire un malheur. Bah non
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    eijsberg reacted to MB alias Mboris in Les carrières gâchées ou arrêtées trop tôt en MMA   
    c'est vrai que le cas TJ m' avait marqué , si prêt du graal !
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    eijsberg reacted to Dicentim in Les carrières gâchées ou arrêtées trop tôt en MMA   
    Sujet intéressant, merci. 
    2 noms me viennent à l'esprit :
    - TJ Grant : le gars bat successivement Evan Dunham, Matt Wiman puis Gray Maynard (alors classé #3). 
    Il est prévu qu'il combatte pour le titre face à Benson Henderson mais se blesse. Comme il tarde à revenir il est retiré des classements. 
    Pour honorer ses dettes il retourne travailler à la mine et stoppe sa carrière MMA bien prématurément. 
     
    - John Hathaway : un superbe combattant anglais avec une belle gueule et une technique superbe. Il enchaîne les victoires à l'UFC en battant notamment Diego Sanchez et Rick Story. 
    Onnlui diagnostique la maladie de Crohn et il termine sa carrière à 26 ans avec un joli 17-2.
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    eijsberg reacted to Khagan in Les carrières gâchées ou arrêtées trop tôt en MMA   
    Salut les gars , je ne sais pas si ce topics a deja été fait mais je trouve l'idée intéressante donc pour vous quels combattants ont gachés leurs carrières pour diverses raisons ( mauvais comportement , management hasardeux , problèmes persos ) ou arrêter trop tot alors qu'ils étaient potentiellement de futur star ou actuel star .
    Mes quelques suggestions
    les carrières gachés :
    - Ricco Rodriguez ; certainement l'un des meilleurs poids-lourd du début des années 2000 ; grappler redoutable qui mixait la lutte et le jjb , il a mis à,son tableau de chasse des gros tnoms en pleine ascension ; monson , arlovski , couture et à mème fait galérer Nogueira  au sommet de son art , mais une descente aussi fulgurante que son ascension pour finir dans des orgas mineurs et surpoids total . Dixit Rutten Ricco mannquait de sérieux et de professionnalisme ce qui fait que tout son entourage pro l'a laché petit à petit .
    -Gilbert Yvel ; un des meilleurs strikers de l'époque du Pride que beaucoup ont évité , pareil que Rodriguez son manque de sérieux total et ces problèmes avec des entraineurs et ces équipes lui ont cassé le rythme de sa carrière , après le train était passé
    -Sergei Kharitonov ; un des meilleurs poids-lourd de la fin du pride , complet et qui après son massacre de semm schilt avait une vrai aura de tueur . Je pense qu'après la fin du Pride il n'a pas su rebondir , comme une partie des combattants de l'est , surement du à un management assez approximatif il s'est lancé dans un peu toutes les orgas et les styles ( kick boxing , boxe amateur puis pro)  sans vraiment jamais rebondir . Pour moi c'est un vrai gâchis dans le sens ou comme Rodriguez il a prouvé qu'il rivalisait avec les meilleurs et surtout il était efficace 
    - ben askren : je sais pas si tout le monde sera d'accord mais pour moi il avait un potentiel énome avec sa lutte et son grappling mais sa fainéantise à se satisfaire de sa lutte et de ne pas aller plus loin , on était fatal , Duke Roufus avait dit qu'avec sa lutte et sa condition physique il aurait été très difficile à battre s'il avait sérieusement bosser son striking et son jjb .
    Les carrières arrêtés trop tot  
    -Khabib nurmagomedov ; je pense qu'on a tous deja parlé de ça
    -Ricardo Arona ; il a quitté le mma apparemment pour devenir entraineur de surf , c'était un des meilleurs -93 kg des années 2000 , après une période d'absence , il avait fait du dégat en revenant et son grappling était un véritable casse tète pour tout ces opposants tant Arona était technique et fort physiquement ( un peu comme khabib finalement ) . Je me suis toujours demandé ce qu'il aurait fait à l'ufc , surtout que le rooster pré Jon Jones ne lui était pas forcement supérieur.
    - Adlan Amagov : peut ètre que certain ne le connaisse pas , c'était un combattant tchétchène véritable prodige et  terreur en Russie , il avait fait une carrière au strike force ou il a battu notament anthony smith et secoué robbie lawler avant de perdre . A l'ufc comme Chimaev il a affronté 3 débutant de l'organisation qu'il a outrageusement dominé dans tout les domaines . A l'époque il s'entrainait avec la team jackson et Greg jackson lui promettait un bel avenir à l'ufc . finalement Amagov a mis brusquement fin à sa carrière , selon lui pour raison religieuse , avant de faire un timide retour quelques années après et de tremper dans des histoires louches , bref dommage ...
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    eijsberg reacted to Kappa in Résultat Bellator 263 - PATRICIO FREIRE VS. A.J. MCKEE   
    Incroyable A.J McKee! Battre avec autant de faciliter Pitbull Freire c'est quand même un gros exploit et aussi de porter son invincibilité à 18 combats.
    D'ailleurs pour l'anecdote, c'est le fils d'Antonio McKee, combattant américain qui était considéré à une époque comme l'un des meilleurs combattants Light Weight du circuit indépendant avec 8 ans d'invincibilité entre 2003 et 2011 (et ensuite défaite pour son seul combat à l'UFC). Et fait marrant, lors du Bellator 228 en août 2019 le père (49 ans à l'époque) et le fils avaient combattu sur la même carte et avaient tous les deux remportés leur combat; une première en MMA.
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    eijsberg reacted to Oligator in ** Performance de la soirée ** Résultat UFC on ESPN 26 - Marion Reneau vs. Miesha Tate   
    hah? 
     
    ben je dis que :
    un combat contre nunes elle se ferait dégommé GRAVE! aucun interêt réel
    que sa performance n'est pas si dingue que ça
    mais que je sens le truc arriver, ils vont fabriquer une hype de toute pièce autour de son retour pour fabriquer des main-event (contre nunes ou pas, je suis pas devin non plus)
    et que ça me gonfle, parce que pendant ce temps là, il y a du talent qui pourrait prendre la place certainement....là on est dans le recyclage quand même, sans vouloir manquer de respect à la dame
     
    soit c'était un commentaire en mode plein le cul de l'ufc et de sa façon de faire le sport...
    peut être un peu trop intuitif, lol
     
     
  8. Haha
    eijsberg got a reaction from Oligator in ** Performance de la soirée ** Résultat UFC on ESPN 26 - Marion Reneau vs. Miesha Tate   
    Désolé, mais j'ai pas du tout compris ton propos... 🤓
  9. Thanks
    eijsberg got a reaction from Oligator in Résultat UFC 264 - DUSTIN POIRIER VS. CONOR MCGREGOR   
    T'es pas sérieux, là ? Le gars insulte et menace la famille, et même lui aurait droit à ce que Dustin se retienne alors que même l'arbitre n'a pas jugé bon de stopper le combat ?
    Pour rappel, Mc Gregor a dit publiquement donner à la fondation de Dustin, et ne l'a pas fait, ou partiellement. Ce gars, c'est une suite de mensonges, d'embrouilles, d'insultes, de manques de respect, de menaces.
    Je kiffe le combattant, mais l'homme est détestable.
  10. Like
    eijsberg reacted to Oligator in Résultat UFC 264 - DUSTIN POIRIER VS. CONOR MCGREGOR   
    et on ne parle pas des menaces de mort "je vais venir vous butter pendant ton sommeil etc etc" pendant l'interview de poirier....
    désolé mais je ne vois rien à reprocher à Poirier, le mec tombe tu saute sur l'opportunité de prendre l'avantage, il n'y a pas d'arrêt de l'arbitre.
    et franchement de mon expérience, l'arbitre..non plus...perso au moment ou cmg tombe, je n'avais pas vu une blessure de type a arrêter le combat, connor met une bonne garde devant la tête...certains ont peut-être une faculté à la X-men et savaient ce qu'ils se passait en temps réel avec une vue qui permet le ralenti, mais pas moi, donc je vais pas reprocher à Dean de ne pas l'avoir non plus, honnêtement.
    (c'est une façon humoristique de dire que c'est facile après coup de voir la cheville et de dire que Dean n'a rien branlé, mais en temps réel, mon avis c'est que 99,99% des gens n'auraient pas fait différement.....et ça ne changera pas 😄  )
     
  11. Like
    eijsberg reacted to Dicentim in Résultat UFC 264 - DUSTIN POIRIER VS. CONOR MCGREGOR   
    Oui mais bon... Je peux entendre ce que tu dis concernant Poirier qui frappe McGregor au sol, encore que dans le feu de l'action cela ne doit pas être évident de distinguer la gravité de la blessure de son adversaire. 
    Par contre après combat c'était une grosse erreur de filer le micro à CMcG. 
    Le mec vient de prendre une correction, souffre d'une blessure atroce, gît comme une merde au sol et tout ce qu'il trouve à dire c'est ça :
    "Your wife is in my DMs! Hey baby, hit me back up. I'll chat to you later on!
    "I'll be at your after-party. The Wynn nightclub. You look in bits, ya little ho!"
    C'est d'un minable absolu et justement jnai trouvé Poirier très digne car plus d'un combattant aurait été cracher à la figure de l'irlandais après ces mots. 
    Jusqu'à ce combat j'attendais toujours avec curiosité les combats de McG mais désormais c'est fini, il ne me distrait plus car pas assez compétitif pour le top niveau. 
    Certains continueront à payer des PPVs juste pour espérer le voir prendre une rouste, perso je ne pense plus me lever la nuit pour lui. 
     
     
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    eijsberg reacted to TinoM in Résultat UFC 264 - DUSTIN POIRIER VS. CONOR MCGREGOR   
    Le classement que tu partages dates un peu le voici à jour :
    1. UFC 229 – Khabib Nurmagomedov vs Conor McGregor – 2 400 000
    2. UFC 264 – Dustin Poirier vs Conor McGregor 3 – 1 800 000
    3. UFC 202 – Nate Diaz vs Conor McGregor 2 – 1 650 000
    4. UFC 257 – Dustin Poirier vs Conor McGregor 2 – 1 600 000
    5. UFC 246 – Conor McGregor vs Donald Cerrone – 1 353 429
    6. UFC 196 – Conor McGregor vs Nate Diaz – 1 317 000
    7. UFC 100 – Brock Lesnar vs Franck Mir – 1 300 000
    8. UFC 251 – Kamaru Usman vs Jorge Masvidal – 1 300 000
    9. UFC 205 – Eddie Alvarez vs Conor McGregor – 1 300 000
    10. UFC 194 – José Aldo vs Conor McGregor – 1 200 000
     
    https://www.tapology.com/search/mma-event-figures/ppv-pay-per-view-buys-buyrate
     
    Donc au final dans le top 10 ya 8 combats de Conor c'est quand même dingue et je suis totalement d'accord avec toi y' aura  surement un quatrième combat entre eux .
  13. Like
    eijsberg reacted to TinoM in ** Combat de la soirée ** Résultat UFC 264 - Kris Moutinho vs. Sean O'Malley   
    Comment l'ufc a pu organisé ce combat ?? 
    Y avait clairement une différence de niveau très importante entre eux , Kris Moutinho a servi de sac de frappe pendant trois rounds et malgré tout quel courage car il a tout le temps avancé et finalement pas mal toucher O'Malley .
    Concernant " Sugar " je suis très partagé c'est une évidence il est talentueux mais  l'ufc le couve un peu trop je trouve sur ces 7 combats dans l'octogone le seul vrai gars solide qu'il a affronté ( Vera ) il a perdu donc vraiment difficile de se faire une idée sur lui .
  14. Like
    eijsberg reacted to Dicentim in ** Combat de la soirée ** Résultat UFC 264 - Kris Moutinho vs. Sean O'Malley   
    Match-up scandaleux uniquement là pour raviver la hype O'Malley.
    Malgré cela il prend pas mal de coups et se fera éteindre face au top 5 de la catégorie. 
    Et ça tombe bien car je n'aime pas le personnage et ce qu'il dégage. 
  15. Thanks
    eijsberg reacted to Manoushlight in Discipline en prépa physique 1 : travail au poids du corps.   
    Sinon, j'ai un peu du mal à passer à la suite du calesthenic car ça part vite un peu partout, alors je vais être moins précis que pompes et tractions, mais essayer d'expliquer les différentes fondamentaux et exos plus poussé qui peuvent découler.
    Alors pompe ça bosse pecto et triceps, une force bonne pour pousser, couplé à un travail de vitesse (cf profil force/vitesse ) cela peu éventuellement augmenter la puissance en direct et crochet. Ca donne d'autres qualité en grappling et bien sur la chaine antérieure est également améliorée.
    Les tractions bossent principalement biceps, trapèze inférieur et romboides. Ce qui me parait encore plus important, cela favorise un rééquilibrage postural (en particulier pour les personnes ayant les épaules enroulée vers l'avant et/ou la nuque en avant et/ou les épaules un peu trop haute). En grappling ça donne de nombreux avantages et en lutte aussi.
    Globalement la plupart du temps il est conseillé de bosser sur 4 autres éléments.
    la chaîne postérieure ( en vulgaire le dos et le cul même si c'est pas que ça) la chaîne postéro antérieure (en vulgaire les abdos, les psoas etc) et/ou le couple abdo et fessier le groupe musculaire des jambes le couple triceps et trapèze supérieur Pour la chaîne postérieure, je vous conseille de bosser votre pont dans un premier temps. Le pont c'est un mélange de force et de souplesse. Dans les exos de force il y a notamment ceux issu de Paul Wade, même si c'est pas toujours ouf en terme de progression. Selon moi l'idéal pour bosser le chaîne postérieure c'est le travail au kettlebell et ou en powerlifting notamment avec les soulevé de terre (deadlift), j'aborderai donc le sujet plus tard. Si jamais vous n'avez pas de ouf du matos à dispo, voici tout de même une progression de force. En terme de souplesse, je l'aborderai dans le sujet consacré à la mobilité, il faut principalement taffer la souplesse de bassin et la souplesse des épaules, mais ça aussi c'est pour plus tard. Si en faisant les étapes que je vous propose vous bloquez à un moment donné en ayant mal dans le creux lombaire (dans le bas du dos à l'endroit creux), probablement que vous manquez de mobilité.
    Donc une progression avec des lacunes puisque pas de travail de mobilité et pas de travail avec poids exté, mais possible à pratiquer sans matos. Je vous conseille de travailler le mouvement de force en série de 6 avec un blocage isométrique de plus de 5'' et de faire une négative (donc la descente) en plus de 10''. Ca vous permettra de travailler tout les régimes de contraction. Lorsque le pont est acquis, je vous conseille de bosser sur des mouvements un peu plus gymnaste, en particulier la planche et le back lever. Globalement, la chaîne postérieure est difficile à bosser au poids du corps, à part sur des mouvement statique (isométrique). Pour ce qui est plus actif cf les sujet que je mettrai plus tard.
    Soulevé de bassin. Allongé au sol en position de crunch (position d'abdo à n'absolument pas faire) donc genoux plié, pied à plat contre le sol, dos bassin et tête au sol. Soulever le bassin et sentir la tension musculaire dans les fesses et les lombaires. (pensez petit à petit à rapprocher les main des pieds (cf photo) pour finir par les attrapez. Si vous arrivez à faire 3séries de 6 répétitiions avec un blocage en haut (5'') sur la dernière répétition et un descente lente (10''), vous pouvez passer à la suite. La même avec une jambe tendue et une seul jambe en appui. Les soulevé de bassin en arraignée. Les soulevé de bassin jambes tendue. Le soulevé de bassin pied surélevé.  Le pont sur la tête. L'équilibre pont. J'ai hélas pas trouvé d'image, en gros vous vous mettez en équilibre dos au mur avec plus de 30cm de distance avec le mur. Vous essayez de reposer vos fesses sur le mur. Faite plutôt des secondes à tenir que des répétitions. Après recommencez un peu plus loin du mur... Les ponts avec pieds surélevé, pas d'images non plus hélas. Vous posez vos pieds en hauteur sur une surface stable (table, table basse, escalier, box etc.) alors que vous êtes allongé au sol. De là vous pouvez tentez de poussez vos bras pour faire un pont, cela demande un peu moins de souplesse qu'un pont classique, mais un peu plus de force (enfin ça dépend ou). Le pont complet. Si votre pont est maitrisé, il vous reste de nombreux move pour vous aider à renforcer la chaîne arrière. Notamment :
    La planche. Quasi impossible sans allez très loin dans le travail des pompes, dans le travail de la force bras tendu et d'autres exercices spécifique. Si vous en êtes là je peux vous donner des conseils. Le back lever. Très dur également, il demande une pratique spécifique avec une progression en soit. Il solicite également les abdos et d'être assez avancé en traction. Le couple abdo fessier et/ou chaine postéro antérieure.
    Avant de commencer, de nombreuse personnes ont une hyper lordose c'est à dire un creux lombaire trop prononcé et un enchainement de problèmes posturaux en découlent. Travailler le couple abdo fessier est un excellent moyen de combattre ce problème. A terme le travail se fait plus sur la chaine postéro antérieure. Bref au début de la progression on doit bien activer les fessier et abdo ensemble sans quoi les abdos ne sont en réalité pas actifs. Ensuite lorsqu'on avance on peu concentrer plus le travail sur les abdos. Je précise aussi que beaucoup de gens connaissent les crunchs, mais cela fait un moment qu'il est démontré que ces abdos sont dans le pire des cas nocifs, dans le meilleurs inutile. Donc je vous conseille des les oublier. Les abdos obliques ont avant tout une fonction protectrice de la colonne, ils vont avant tout être travaillé via des gainages et de l'hyper gainage. Je ne vous conseille pas de les travailler de manière directe et active (concentrique), car vous risquez de créer des problèmes de dos. Au contraire du travail statique (isométrique) ou négatif (excentrique) seront dans la logique de leur fonction.
    Effacez le creux lombaire. Allongé en position de crunch, essayez de coller vos lombaires (donc le bas du dos) contre le sol en serrant les fesses et les abdos. Lorsque vous y arrivez, essayez la même chose en mettant vos bras tendu au dessus de votre tête comme si vous étiez en position de plongée ou de dauphin en natation. Vous pouvez essayez la même chose à la verticale en utilisant un élastique de résistance dans votre creux lombaire. La même chose sauf que cette fois tout en gardant vos genoux fléchit, vous allez décoller légèrement les pieds, afin d'augmenter la tension au niveau des abdos. La même chose mais vous allez ouvrir progressivement l'angle de vos genoux. Au moins vos genoux sont flechit, au plus le niveau de force du couple abdo/fessier est nécessaire pour maintenir la position ou pour faire des répétitions. Lorsque vous arrivez à tendre totallement vos genoux et donc à soulever vos pieds jambes tendue tout en maintenant votre creux lombaire collé au sol, vous pouvez passer à l'étape suivante. Sur une serviette, un tapis de yoga, un tatami, un tapis etc. Vous allongé vos bras en position de plongeur, vous soulevez vos jambes fléchie au niveau du genoux et vous décollez d'une dizaine de cm les pieds. De la vous vous balancez d'avant en arrière en cherchant à faire un mouvement fluide de balancier. Pour cela il sera nécessaire de bien arrondir le creux lombaire car c'est ce qui servira de surface de bascule. La même chose mais jambe tendue, avec plus ou moins 30° d'angle au niveau du bassin. De là plusieurs orientations sont possible, je conseille de chercher à faire le L sit ou le L sit hang. Voici une progression :
    Avec un Swissball, vous mettre en position de pompe, avec les pieds sur la swiss ball, cherchez une position de L en ramenant la swissball vers vous. On appelle ça une position de spike en fait. Si vous avez pas de Swissball, vous pouvez essayez aussi avec des sangles TRX, des anneaux, des cordes, des sangles comme sur la photo suivante (sauf que vous pouvez le faire bras tendu). Sinon passez direct au point 2.                                          Idéalement sur des barres à dips ou des anneaux, cherchez à soulever le bassin le plus haut possible,  je n'ai hélas pas trouvé de photo de cet exos. Donc en bref vous vous appuyez sur deux barres de dips. Bras tendu, vou relevé le bassin derrière vous le plus haut possible. Cela devrait vous faire atteindre une position de L, mais avec pas trop trop de difficulté de gainage. Cela peut être bossé sur une barre simple également, vous vous mettez face à la barre la barre au niveau du bassin, vous essayez de relever le bassin le plus haut possible. Le Tuck basique en soulevé de jambes. La vous pouvez le faire de deux manière différente, soit en s'appuyant en bas soit en s'accrochant, les deux bossent plus ou moins à la même intensité. Le L une jambe. Une jambe tendue une jambe pliée, je l'ai pas trouvé en suspendu, mais c'est le même principe.                                                                         Le L Hang ou L sit Le V sit ou V hang tuck (donc jambes pliées) Le V sit ou V hang Si vous en ête là, vous commencez à avoir un bon level. Je précise que tout ce qui est V sit ou L sit est plus simple à faire en hauteur, sur barre de dips, sur anneau, sur deux chaise (solide), sur deux kettle ou haltère, sur des parallellete. Après vous pouvez aussi le taffer au sol, mais le level va bien monter.
    Dans les autres trucs à taffer mais qui demande d'autres qualité :
    Le one hand L sit Le front lever Le drapeau (plus facile qu'il n'y parait).                          Bon voilà pour la chaîne postérieure et postero antérieure.
  16. Like
    eijsberg reacted to Manoushlight in Discipline en prépa physique 1 : travail au poids du corps.   
    Bon disons que perso moi je conseille de bosser sur 3 à 7 mouvement pendant plus ou moins un mois. Et de progresser dans ces mouvements, par contre je conseille de bosser sur un seul de ces mouvements par pack. Selon les capacité des récup les rythmes peuvent varier, mais sur chaque pack rester sur le travail d'un seul groupe musculaire ou chaine. Sinon c'est difficile d'aménager les bonnes récup. Les jours ou on a pas la foie, ce qui peu aider c'est de bosser la technique. En mode, bon j'ai la flemme de faire un vrai pack d'entrainement aujourd'hui, je vais tenter des drapeaux sur tout ce que je vois qui me le permette.
    Au moins ça active bien le métabolisme, ça augmente la testo pour les mecs et l'ostro pour les meufs, ça fait que le corps reste en forme.
  17. Thanks
    eijsberg reacted to Manoushlight in Discipline en prépa physique 1 : travail au poids du corps.   
    Salut les ami.e.s.
    Je fais un deuxième point sur la préparation physique pour essayer de faire vivre cette section. Quelques personnes semblent avoir apprécié celui sur le profil force/vitesse, alors je fais un point général sur les disciplines qu'on peu utiliser pour sa prépa, mais je le divise en 5 topic, car sinon c'est trop long. Ce sujet sera consacré au travail au poids du corps. Si ce sujet atteins un total de 5 réactions et/ou réponses (ou plus), je lance un nouveau topic (histoire de savoir qu'il y a du monde qui s'y intéresse).
    Je ne vais pas tout décrire et il arrive souvent que des choses se recoupent, les catégories ne sont pas mutuellement exclusives et ma liste n'est pas exhaustive.
    Je vais résumer en 5 points :
    Travail au poids du corps + élastiques Travail de bien être et mobilité (voire système parasympathique) Travail en TRX Travail avec Kettlebell Travail aux Haltère Je ne parlerai pas de musculation et d'isolation pour des raisons que j'expliquerai à la fin.
    Travail au poids du corps (Calesthenic).
    Bon, tout le monde sait ce qu'est une pompe ou une traction, mais le travail au poids du corps n'est pas toujours représenté dans son entièreté. En effet une fois qu'on atteint 3 séries de 20 pompes et/ou de tractions, Continuer à augmenter les répétitions peu être rébarbatif et même parfois manquer d'intérêt. De la même manière qu'en Haltéro on va augmenter les charges quand on finit une étape, en poids du corps il faut augmenter la difficulté. Je vais parler d'une série d'exos et de progressions, je vais conseiller quelques méthodes de travail des exos, la non plus, ce n'est pas exhaustif, mais c'est déjà pas mal efficace et simple d'accès.
    Avant de m'attaquer au sujet, voici en quelques points les avantages et défauts du travail au poids du corps.
    Avantages :
    C'est très fonctionnel, c'est un développement de la force qui est quasi immédiatement utilisable en mma. C'est polyarticulaire, cela aide donc à coordonner des gestes, cela augmente les hormones sexuelles (testo ou oestro), cela favorise un bon équilibre musculaire Cela permet d'être assez combinable avec du cardio Cela ne nécessite pas ou très peu de matériel Cela favorise un bon équilibre de santé entre os, tendons, articulations, ligaments, système nerveux et muscles Cela évite une trop grande hypertrophie, l'hypertrophie c'est faire gonfler les muscles. En MMA et stand up, avec les catés de poids, il faut éviter une trop grande hypertrophie, il faut au maximum avoir de la force, sans pour autant devenir gonflé à bloc. Il faut néanmoins un peu de développement musculaire pour diminuer les blessures et le travail au poids du corps bosse totalement tout cela. Défauts :
    Il est difficile d'avoir des progressions linéaires et de bien maitriser ses charges, avec les 5 gestes de bases en haltéro, on améliore la technique, mais une fois qu'on a une bonne technique on peu calculer nos charges les augmenter en utilisant des algorythmes, impossible de faire la même chose en calesthenic Il est difficile de cibler un muscle (de l'isoler), ce qui la plupart du temps est positif, mais peu s'avérer négatif lorsque l'on est en déséquilibre fonctionnel La progression de force est beaucoup moins nettes qu'avec des charges, du coup ça peu être un peu plus décourageant. Il y a tellement de possibilités et de variations, que parfois on a du mal à s'organiser. Programme :
    Je conseille de favoriser des progressions, en bref on prend un truc relativement facile, on augmente les reps et les séries, lorsque l'on atteint plus ou moins 3 séries de 20 répétitions, on passe à un exos plus dur. Cependant cela dépend de ce que l'on vise, quoi qu'il en soit il faut viser des séries qui nous foutent pas en échec, mais qui nous pousse assez loin. En calesthenic, l'échec pour moi c'est quand on fait plus un geste propre, par exemple sur une pompe on désynchronise le haut du bas du corps, ou on s'incline car un côté est plus fort que l'autre, ce genre de chose. Si on suit cette logique, on va dire qu'on est proche de notre force max quand on est quasi au bout sur des séries de 1 à 6 rep. Voilà les qualité qu'on peu bosser :
    Force max : 1 à 6 reps avec des grosses récup entre les séries (genre 2min) Hypertrophie + force : 6 à 12 rep, bonne récup Hypertrophie + endurance : 12 à 20 Rep Endurance musculaire : + de 20 rep Quelques logique simple de programmation :
    Prendre l'exo sur un type d'exo le plus dur (par exemple traction à une main pour les tractions) faire 3 séries de 1 à 6 rep (en fonction de nos capacité). Si j'en fais 4, je vais faire mes 3 première normale, sur la dernière je me maintiens en haut le plus longtemps possible (travail isométrique) et ensuite je descend le plus lentement possible (travail excentrique). Après je fais ma récup, puis je recommence. Lorsque j'ai finis mes 3 séries, je prend une récup et je fais l'exo quasi le plus dur (par exemple traction plus serviette ou élastique) et là je vais faire mes 3 séries de 6 rep et chaque fois la dernière je maintiens en isométrique, puis je descend en excentrique. Et je redescend jusqu'aux tractions les plus facile (en mode traction horizontales à 2 mains). Lorsque j'arrive à atteindre 3 séries de 6 reps avec mon exos le plus dur, je vais au palier suivant et je commence par faire 3x1 du nouvel exo. Cette manière de programmer permet d'être bon un peu partout, de progresser de manière fluide avec pas trop de moment frustrant. Travail de force max et endurance : sur un mouvement très difficile pour nous, qu'on arrive à exécuter une seule fois. Au début on va tenter de le faire plusieurs fois sur la journée, par exemple 5 x, répartit un peu n'importe ou. Dès qu'on arrive à en faire entre 5 et 10 sur la journée, on tente un travail pour diminuer les temps de récup. Par exemple on met un chronos, toutes les 2 min on fait le geste une seule fois, on s’arrête quand le geste se détériore. Quand on atteint les 10 reps, on essaye pareil mais avec 1min, puis ensuite 30 sec. Ce type de travail est particulièrement bien pour les gestes super dur comme le muscle up, ou le drapeau. Les différents régimes et les mouvements : là on va prendre l'endroit ou on en est, par exemple une traction à 2 mains. Je vais faire des séries de 5 en jouant sur les rythmes mes écarts de mains. Par exemple je vais faire 5 rep en montant en 2 sec, en maintenant 1 sec en haut, et je redescend en 2 sec, puis je refais 1 sec de pause en bas. Ensuite sur la deuxième série je vais faire 1 sec pour monter, 1 sec de pause en haut, 3 sec pour descendre, 1 sec de pause. Ensuite la 3e série 3 sec pour monter, 1 sec de pause, 1 sec pour descendre, 1 sec de pause. La quatrième je monte jusqu'à la moitié du geste, 2 sec de pause au milieu de geste (voir méthode stato-dynamique) et je cloture ma montée en explosif, puis je redescend tranquillement, remonte jusqu'à la moitié, puis 2 sec de pause etc. On peu coupler à ce travail de rythme des variations de prise, par exemple prise large, prise serrée, pronation et supination. Le pyramidal : là soit on augmente les rep, soit on augmente la force. En traction je vais par exemple faire d'abord 1 rep, 10 sec de pause, puis 2 rep, puis 10 sec de pause etc. Quand j'arrive au moment ou mon mouvement se détériore, je redescend ma pyramide avec chaque fois 10 sec de pause. Il faut penser au max à la qualité de ce qu'on fait. En augmentant la force je vais par exemple démarrer le geste avec 5 rep délestée avec des élastiques à 35kg, ensuite je fais 3 rep avec 25kg, 1 rep avec 15kg (de délesté). Ensuite si ça passe crème, j'essaye maintenant 5 rep avec elastique à 25kg, 3 rep avec 15kg, 1 rep sans élastique. Dans l'autre sens on peu augmenter notre force en utilisant des charges externe (par exemple ajouter des poids sur une veste lestée ou en accrochant des disques à Haltères en suivant la même logique. Le matos :
    Bon globalement on a pas besoin de matos, si vous voulez un peu de matos je vous conseille d'investir dans une barre, des TRX, des anneaux et/ou des élastiques. Des TRX de base ça coute que dalle (genre 15€ au lidl). Des anneaux on peu le faire soit même pour le même genre de prix. Une barre ça peu couter au min 30€, avec un module en mode évolué c'est plus à partir de 110€. Si vous êtes vraiment chaud, je vous conseille de faire un échafaudage pour avoir des variations de barres.
    Pour les élastiques, chez actions vous pouvez trouvez 3 sortes d'élastiques (15kg, 25, 35) pour un prix absurdement bas. Si vous voulez pas investir, des vielles chambres à air pourront être utile.
    Je conseille aussi de vous acheter des poignées pour certain exos. Soit un truc décathlon qui coute que dalle, soit avec un vieux manche à balais et des blocs de palettes, vous pouvez faire une variante meilleure que ce qu'il y a au décathlon!
    Dans tout les exos que je propose, je vais toujours proposer des choses qui ne demande pas ou très peu de matos.
     
    Pompes : Voici les différents paliers du plus simple au plus durs :
    Pompe sur un mur : à la verticale moins de force est engagée, si vous apprenez des choses nouvelles et difficile passer par ces étapes peu aider, par exemple pour faire des diamant ou des pompes à une main. Vers les pompes horizontal : on va travailler sur une table ou un plan de travail au et descendre au fur et à mesure de notre progression jusqu'à arriver à des pompes horizontale, à noter que l'étape 3 est plus dur que des pompes en utilisant une table, mais plus facile que des pompes sur un tabouret bas. Pompes sur les genoux (donc si vous n'arrivez plus à bien descendre en étape 2, n'hésitez pas à rajouter la 3 en intermédiaire avant de descendre plus bas en 2). Les pompes délesté : ici vous pouvez utiliser des élastiques pour vous délester, cela vous permettra d'avoir le bon mouvement et la bonne forme de corps, sans pour autant que ce ne soit trop dur. Parfois des gens se disent que c'est pas utile, perso y a pleins de move que j'arrivais pas à débloqué que j'ai débloqué aux élastiques, je le conseille vraiment. Pompes complète à l'horizontale : bon classique tout le monde connait, il est important de pouvoir les faire lentement, en minimisant les tremblement et en évitant d'écarter les coudes du corps pendant le mouvement. Si vous ne les réalisez pas bien, remontez d'une étape. Pompe à inclinaison inversée : ici on va faire l'inverse de l'étape 2, on va remonter les pieds de plus en plus haut, sur des chaises etc. Après ça de nombreuses possibilité s'ouvrent, je vais en parler comme des variations, n'oubliez pas que les étapes décrites plus haut peuvent être à nouveau utilisée pour travailler une variation.
    Pompe à une main : bon je vous conseille d'abord de bosser en utilisant les étapes et en ajoutant des pompes assymétrique et des diamants. Les diamants c'est des pompes mains collées. Asymétrique on peu mettre une main en haut une main en bas, une main au centre une main excentrée, une main sur un petit tabouret ou une balle et une main sur le sol, une main qui ne touche qu'avec les doigts voire un seul doit alors que l'autre supporte la majorités du poids, etc etc. Avant d'attendre les pompe une main, je conseille les pompes avec une main excentrée sur une balle ou un tabouret et un main centrée qui supporte quasi tout le poids. Ensuite je conseille de faire les pompes à une main en délestant à l'élastique l'épaule opposée. Des pompes équilibre : A force de monter les pieds un moment il faut pouvoir faire des pompes en équilibre sur les mains. Avant de les faire je vous conseille les spike, c'est à dire vous faite un angle au niveau du bassin, le poids du corps sera différent et utilisera plus de muscle impliqué dans l'équilibre, lorsque on surélève et qu'on fait un spike le dos finit par être positionné à la verticale comme en équilibre. Après je vous conseille de bosser les pompes avec le mur côté pointe des pieds et pas talon. C'est un peu plus dur, mais bien meilleur niveau exos. Une fois que vous maitrisez avec mur, il n'est vraiment pas très compliqué de le faire sans. Parfois ça peu aider d'avoir des poignées pour ces pompes, ça augmente l'équilibre, donc si vous galérez n'hésitez pas. Les pompes explosives : je il y en a trop pour les décrire, mais vous pouvez par exemple décoller entre vos pompes et claquer dans les main. Claquer derrière le dos, décoller pieds et main, etc etc. Pompe planche : là le but est de faire des pompes sans toucher le sol avec les pieds, c'est assez poussé. Avant d'y arriver je vous conseille de faire des pompes centré, c'est à dire de bosser en mettant le main assez proche du point de bascule du poids du corps (donc à la hauteur du bassin plus ou moins. La les 6 étapes peuvent vous aider, car c'est vraiment beaucoup plus dur. Lorsque vous y arrivez je vous conseille d'essayer de basculer les poids vers l'avant pendant que vous descendez jusqu'à légèrement décoller les pointes de pieds (lorsque vos bras sont en flexion). Vous pouvez aussi vous aidez en travaillant la planche en pressant les pieds sur un mur, puis un seul pied, puis soulever les pieds avec un élastique. Une fois ce genre de variations bossée, Vous pouvez essayer de faire des pompes en soulevant assez haut vos pieds lors de la flexion des bras. Après vous pouvez fléchir jusqu'à vous allonger sur le ventre et repousser en soulevant les pieds en même temps. Ensuite bosser des pompes excentrique en planche. Pareil qu'en équilibre, les poignées peuvent aider. Il y a surement d'autre variation, mais normalement avec ça y a déjà pas mal de boulot. Les pompes vont surtout travailler les triceps, les pectos et les trapèze. Le mouvement de pompe est super transférable notamment dans les coups direct et dans de nombreuses position en clinch ou grappling. Comme quasi tout les mouvements calesthenic de la proprioception et du gainage favorise de meilleur performance, quasi l'ensemble du corps est impliqué.
    Petit fait amusant, de nombreuses personnes peu avancée en boxe ont tendance à tourner le coude sur les jabs. Les coudes vont vers l'extérieur pendant le coup et l'impact est largement diminué. En pompe le même défaut est fréquent, des gens écartent les coudes pendant la pompes et réduisent le transfert de force, comprendre le bon geste en pompe, permet de corriger également des gestes en boxe.
    Les tractions :
    Traction serviette : accrochez une serviette plus ou moins à hauteur de bassin soit à une barre, une rampe d'escalier ou autour d'une poignée de porte. Attrapez les deux bouts de la serviettes et faites des tractions quasi verticales. Augmenter progressivement votre angle pour s'approcher de plus en plus de traction horizontale. Pensez à approchez vos omoplattes l'une de l'autre avant de plier les bras. Si vous avez des anneaux, une barre ou des TRX vous ne devez pas forcément le faire à la serviette, mais bon la serviette c'est pratique et ça bosse bien. Traction horizontale : essayez d'atteindre le moment ou vous êtes totalement horizontaux vos bras à 90° attrapent la barre pour vous tractez. Niveau matos, vous pouvez aussi utiliser, anneaux, barre, barres de dips ou TRX. Si vous n'avez rien de tout ça, dehors les ranges velos ou n'importe quelle barrière peut être nickel et chez vous vous pouvez le faire en utilisant un table, vous vous mettez en dessous de la table et chopez le bout de la table pour vous tractez. Une autre technique c'est un balais bien solide accroché sur des chaises ou des tables. Sur les chaises on peu l'accrocher avec des ceintures, une vielle chambre à air ou autre fantaisie. Les traction escargot : sur le un sol lisse, allongez vous sur le ventre, mettez les mains loin au dessus en mode superman, tirez ensuite l'ensemble de votre corps pour rampez sur le sol. Si c'est trop simple lestez vous ou rajouter un élastique de résistance pour augmenter la difficulté. Très pratique pour garder un sol propre également. Les Jacknife : alors idéalement il faut mettre un tabouret en dessous de vos mollet et tenir la barre de manière à faire un L, ensuite vous tirez pour vous redresser, le mouvement est proche d'une traction classique. La traction délestée : accrochez votre élastique dans la barre, puis poser un ou deux pieds dans l'élastique. Au fur et à mesure utilisez des élastiques avec moins de résistance pour aller vers le point 6. Les traction excentrique : vous sautez pour atteindre le haut de la traction et vous descendez très lentement, quand vous vous améliorez vous donnez de moins en moins d'impulsion des pieds pour monter. Les traction classique : petit conseil technique, bien resserrez les omoplates et descendez les épaules à l'entame du mouvement, restez bien gainé tout le long. Si vous avez du mal pour l'équilibre vous pouvez croisez les pieds et pliez les genoux pour les avoir derrière vous ça facilite l'équilibre, essayez de monter pour rapprocher votre torse. Encore une fois sans matos y a plein d'option, que ce soit à l'extérieur, mais également avec TRX, Anneaux etc. Si vous avez pas du tout de matos, je vous conseille cette petite variante. Repliez une serviette et posez la sur le haut d'une porte, posez de livres en dessous du jour de votre porte, ensuite vous vous mettez face à la porte, vous l'attrapez au sommet au niveau par dessus la serviette. Et vous avez des tractions un peu chelou, mais qui fonctionnent. Les traction torse : la vous allez cherchez à rapprocher la barre de votre torse sentez que vous tirez vers le torse Quelques variations :
    Les tractions à une main : bon retravailler chaque étape à une main. Sinon bossez avec une serviette ou une ceinture pour l'autre main, bossez avec un élastique dans l'autre main, bossez en accrochant le poignet de la main en effort avec l'autre main. Je vous conseille de vous inclinez comme si vous cherchiez à touchez votre main d'effort avec l'épaule opposée. Les tractions haute : le but est de réussir à amener la barre quasi au niveau du bassin. Pour cela il vaut faudra utiliser l'élastique, faire des tractions excentrique, puis utiliser un petit saut de départ pour lancer, puis ensuite un kick (en vous avançant en début de geste), ensuite sans kick. Pour monter plus haut je vous conseille d'essayer de faire en L (mettre les jambe à 90° vers le haut de la traction). Les tractions explosive, traction avec des sauts au bout et ce genre de variations. Sinon les tractions bossent surtout les romboide et les biceps. Ce sont des mouvements qui aident à la fois pour l'équilibre et à la fois en clinch. Au delà de ça, je conseille de bosser plus les tractions que les pompes, car beaucoup sont déséquilibré musculairement, cela évite de vouter le haut du dos. Donc c'est à la fois un geste santé et à la fois un geste performance.
    Bon, je m'emballe un peu, ça me prend du temps, je continuerai plus tard.
    Déjà les deux mouvement les plus connus, après je verrai des mouvements qui bossent abdo, chaine postérieures, jambes, etc.
    A bientôt.
     
     
     
     
     
     
     
     
  18. Thanks
    eijsberg reacted to Manoushlight in Le travail force/vitesse.   
    Bon, je trouve que la section condition physique est étonnamment morte, alors je vais lancer deux trois sujets que je trouve assez intéressant. Avec quelques applications pratique pour le MMA.
    Il y a déjà un paquet de temps, une réflexion fut faite sur le profil force/vitesse. Le monde de la science du sport connait le sujet depuis lgtps, mais c'est relativement récent qu'il y ait des applications pratiques à cela. Même si les applications pratiques existe, elles sont surtout relativement peu répandues et surtout pratiquée à très très haut niveau. Personnellement je suis toujours surpris de voir à quel point la préparation physique en MMA est relativement peu avancée par rapport à ce que nécessite ce sport extrêmement complet.
    Explication sur le profil force/vitesse :
    En deux mot, pour chaque individus il y a des capacités très différente à produire de la force en fonction de la vitesse que l'on a.
    En bref, pout tout le monde, on crée notre force maximale à la vitesse la moins élevée (au sein d'un geste même). Au plus la vitesse augmente, au moins on est capable de créer de la force. La force maximale est nécessaire pour lancer le mouvement et donner une impulsion de vitesse très forte, mais continuer à produire de la force une fois qu'une certaine vitesse est atteinte est également assez difficile.
    Donc que je face un squat, un pompe, voire un sprint, dans tout les cas je vais être confronté à cette question. Sur un saut par exemple, lorsque je suis en bas de mon geste je serai à l'arrêt, donc je produis ma force maximale. Je commence mon geste et donc j'accélère et la vitesse de mon geste va devenir plus grande et à ce moment j'ai moins besoin de force, mais il est difficile d'en produire à cette vitesse. L'explosivité qu'on appelle force/vitesse en préparation physique est le mélange de ma force maximale (qu'on appelle 1RM) et de ma force vitesse. Qqn qui est très explosif c'est quelqu'un qui a un mélange parfait entre ces deux données.
    Pour le sprint c'est pareil, chaque mouvement va produire un mélange force vitesse, mais de manière générale on constate que les sprinteur ayant une force maximale élevée prennent de l'avance dans la phase d'accélération (Asafa Powell), donc au démarrage. Les personnes ayant une vitesse élevée, vont continuer à accélérer plus lgtps (Usain Bolt). Bref, tout le monde finit par atteindre un seuil à son accélération, mais par exemple Bolt continue à accélérer à 60m, alors que la plupart maintiennent leur vitesse max aux environs de 30, 40 m de course.
    Evaluation de la force/vitesse :
    Bon, c'est la ou ça se corse. La force maximal est assez simple à comprendre. C'est la force qu'on est capable de produire sur une seule répétition. Donc imaginons que vous fassiez un pompe et qu'il vous serait impossible de faire un second (j'espère que ce n'est pas votre cas 😀), un pompe serait donc votre 1RM. Evidemment au plus le niveau est haut, au plus il faut utiliser des charges externe pour calculer le 1RM.
    Il existe de nombreuse méthode pour calculer le 1RM, c'est assez facile à faire et à trouver sur internet.
    Pour le max en vitesse par contre, on galère plus. Normalement l'idéal c'est d'utiliser un accéléromètre. Créer des taches bien spécifique avec accélération jusqu'à vitesse maximale et puis faire des calculs super complexe pour déterminer la vitesse maximale de production de force. Mais, le truc cool, c'est qu'aujourd'hui via les applications notamment, ce système n'est plus réservé uniquement aux scientifique. Car d'une part on peu faire des prévisions accélérométrie avec des gps et qu'en plus des apps permettent de le calculer en utilisant des équations valides. (Notamment celle de JB Morrin).
    Il y a notamment les apps my jump et my sprint que je vous conseille! Reste qu'on est plus avancé sur la force maximale que sur la vitesse max. C'est pourquoi de nombreux coach, voire préparateur physique n'utilisent pas encore la vitesse max.
    Méthode d'entrainement :
    Bon, alors pour l'instant je ne connais pas encore les méthodes d'entrainements le plus moderne que la science puisse produire, mais ce que je fais est déjà rarement utilisé en prépa physique, du coup je vous partage les méthode.
    La méthode stato-dynamique : bon, c'est super simple, il ne faut même pas de matos pour le faire. Vous faites une répétition, lors de la phase négative (la descente sur un pompe, un squat, une traction, etc.) vous allez à vitesse normale voire basse. Vous initiez la remontée et vers la moitié du geste, vous faite une pause de 2 à 4 seconde (en isométrique ou ce que souvent on appelle gainage, même si c'est pas tout à fait exact). Après la pause, vous explosez pour finir le geste avec la vitesse la plus élevée possible. Au plus votre niveau articulaire et de mobilité est élevé, au plus il vous est possible de faire votre pause tôt dans le geste. Le maximum étant de faire la descente lente, faire une pause en bas pendant 2 à 4 sec, puis exploser pour monter, mais c'est déconseillé en terme de blessure si vous avez pas un super placement et une excellente mobilité.
     
    La méthode de contraste de charge : on parle souvent de méthode bulgare, mais aujourd'hui on va plus loin que ce que la méthode bulgare produisait. Le contraste de charge consiste à essayer d'alterner des exercices qui concernent les mêmes groupes musculaire/articulaires, mais l'un très proche de la force maximale et l'autre très proche de la vitesse maximale. Pour la force max, bon il suffit de charger. Avec des charges externes on augmente les poids, en poids du corps on fait l'exos le plus dur (mais bon, à haut niveau le poid du corps c'est trop peu).
    Donc on va faire genre entre 1 et 3 rep avec un niveau de force allant de 80% du 1RM à 1RM (théoriquement, car d'un point de vue blessure on va plus viser les 95%).
    Donc ça c'est la partie force maximale, ensuite il faut passer à ce qu'on appelle la survitesse. Donc, l'erreur de la méthode bulgare c'est de considérer que la charge minimale c'est le poids du corps. Mais en vrai c'est pas le cas. En sprint ou en saut, le moment ou on a explosé au début, fait que la fin du mouvement même si on ajoute pas du tout de force le mouvement continue grace à l'élan. Donc en fait, le moment le plus rapide de notre geste se passe avec moins de poids que le poids du corps. Bref, c'est un peu archaique, mais aujourd'hui ce qui se fait c'est de bosser avec des élastiques pour nous délester. En bref pour un squat on va accrocher un élastique en haut pour nous délester dans notre saut, ce qui fait qu'on atteint plus vite notre vitesse max et que notre corps apprend à produire de la force à ce genre de vitesse. On va plutôt faire une dizaine de rep en survitesse.
    Dans le cas, ou vous avez l'occasion de faire un profil force/vitesse réelle (donc avec une courbe qui montre combien de force vous produisez à l'arrêt et avec plus ou moins de vitesse). Il arrive souvent qu'on soit en déficit sur une des données. En général les gens s'entrainent seul ou qui ont eu un coach sans formation en préparation physique, Ont souvent plus de force maximale que de survitesse. Du coup, 3/4 du temps il faut augmenter le volume d'entrainement en survitesse et diminuer voir arrêter l'entrainement en force max.
     
     
    J'espère que ce sujet vous donne de nouvelles clef quant à cette question. Si jamais vous avez des questions n'hésitez pas, car je n'ai pas parlé du travail spécifique des groupes moteurs, ou du polyarticulaire etc.
     
     
     
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    eijsberg reacted to shrek in début d'embrouille Nurmagomedov /Chimaev et Kadyrov   
    Je crois que les Azaitar m'ont plus retourné que Kadyrov, Kadyrov parait lointain, sorti d'un autre temps dans une province Russe de l'autre côté de l'Europe, bien sûr qu'il est nettement plus nocif que les Azaitar mais eux paraissent réels, on a les mêmes chez nous, petites frappes se pensant au dessus des autres, fumant dans les lieux publiques, coupant les files d'attente etc...

    Sauf que le profil habituel pour ça, c'est des petits cons pas encore tout à fait adultes facilement dérouillables (pas toujours c'est vrai) dont le surnombre est le principal atout. Là avec les Azaitar, on a donc ce profil de petits crétins mal élevé mais dans des corps d'homme combattants professionnels, tu ne peux même pas espérer qu'ils se ramassent une branlée pour les faire grandir, ils sont déjà adultes et personne ne peut leur mettre, c'est très dérangeant.
     
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    eijsberg reacted to Dicentim in Résultat UFC 263 - Israel Adesanya vs. Marvin Vettori   
    Pas de contestation sur la victoire logique du champion. Par contre j'ai toujours beaucoup de mal avec la mentalité d'Adesanya et son énorme Boulard. 
    Il ne faut pas oublier que Whittaker n'était pas au top lors de leur premier affrontement et qu'il a des arguments pour gêner le champion.
    En plus Robert ça a l'air d'être un chic type. 
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    eijsberg got a reaction from darkminds79 in Résultat UFC Fight Night 188 - ROB FONT VS. CODY GARBRANDT   
    A la limite on peut voir Garbrandt remporter la première, mais franchement, vu ce qu'il mange dans la dernière, on se demande si Cleary regardait vers l'octogone...
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    eijsberg got a reaction from Khagan in ** Combat de la soirée ** Résultat UFC on ESPN 23 - DOMINICK REYES VS. JIRI PROCHAZKA   
    Merci pour l'explication @Khagan 👍
  23. Thanks
    eijsberg reacted to Khagan in ** Combat de la soirée ** Résultat UFC on ESPN 23 - DOMINICK REYES VS. JIRI PROCHAZKA   
    Blachowicz est silésien , les silésiens et les tchèques sont comme des frères , d'ailleurs sur twitter Blachowicz a dit qu'il faudrait faire leur combat à Cieszyn pour la symbolique .
  24. Haha
    eijsberg got a reaction from Darkronin in Résultat UFC 261 - Uriah Hall vs. Chris Weidman   
    Franchement, y a-t-il plus super connard que ce connard de Dana White ?
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